跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動，因為方便、效果好，成為許多人減肥的首選。但是很多人都對跑步減肥存在一定誤區，要麼跑步速度不夠，要麼跑步時間不夠，多種因素導致很多人做了無用功，對減肥一點作用都沒有。
跑步減肥計畫是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉“好幾斤”，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調？
跑步減肥效果好嗎？
跑步能更快的燃燒脂肪，促進新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之後出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步，並且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。
如何選擇跑步的時間？
上午10點到下午4點的時間段溫度較高，紫外線高，易曬傷，長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多，容易對你的肺部造成傷害。上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間！ 平時上班沒時間，就在週末節假日好好利用起來吧！
跑步減肥後要注意什麼?
1.跑步後的兩個小時內最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水，最好喝一點運動飲料或淡鹽水，因為運動過後出汗多，身體內的鹽分被蒸發掉了，喝一點淡鹽水有利於補充能量。
2.跑步後不要馬上洗澡或洗頭，這時候體溫處於很高的狀態，即便是洗溫水，也有可能造成著涼感冒。
3.跑步後不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放鬆。
跑步+飲食控制是最好的減肥方式
減肥的關鍵是控制飲食，不論你採用何種方式減肥，最終都會落到飲食上面，除非你能像運動員一樣，每天從早到晚地運動，顯然不現實。美國的超級大胖子如果通過各種途徑都無法減肥的話，他們會選擇動手術，比如縮胃手術。縮胃手術就是讓人的胃變小，讓人不得已少吃，歸根結底還是通過控制了飲食減肥。控制飲食是最直接也是最有效的減肥方式，運動只能是輔助。
有一項實驗：對比了8周單純飲食控制減肥，和飲食控制配合運動減肥，發現這兩種減肥方法減肥後，減肥成果的保持情況不一樣。減肥後的6個月和18個月，單純飲食控制組體重反彈很明顯，但飲食配合運動組沒有出現反彈情況 。當然跑步也是一樣，控制飲食加適量地跑步，對於減肥效果和保持身材都有好處。雖然跑步消耗的熱量有限，但它可能改善瘦素抵抗，減少脂肪細胞的數量，刺激白色脂肪向棕色脂肪的轉變，讓脂肪組織內脂肪分解酶的活性增強等作用。這也是跑步減肥本身減肥效果有限，一定要配合飲食，但我們仍然要堅持跑步的原因。