跑步減肥效果好嗎?跑步+飲食控制才是最好的減肥方式

跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動,因為方便、效果好,成為許多人減肥的首選。但是很多人都對跑步減肥存在一定誤區,要麼跑步速度不夠,要麼跑步時間不夠,多種因素導致很多人做了無用功,對減肥一點作用都沒有。

跑步減肥計畫是每個女生在減肥道路上都實施過的方法,但要麼堅持不下來,要麼在堅持好幾個月過後稱體重,發現並沒有減掉“好幾斤”,這種理想與現實中的偏差究竟是為何?是跑步方法不得當嗎?還是哪些原因阻礙了掉體重的步調?

跑步減肥效果好嗎?

跑步能更快的燃燒脂肪,促進新陳代謝,起到明顯的減肥效果,而且跑完步之後出一身汗的感覺,還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步,並且配合飲食控制的話,減肥效果更好,而且不容易反彈。

如何選擇跑步的時間?

上午10點到下午4點的時間段溫度較高,紫外線高,易曬傷,長期曬傷會提升患皮膚癌的風險;空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多,容易對你的肺部造成傷害。上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間! 平時上班沒時間,就在週末節假日好好利用起來吧!

跑步減肥後要注意什麼?

1.跑步後的兩個小時內最好不要吃東西,尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水,最好喝一點運動飲料或淡鹽水,因為運動過後出汗多,身體內的鹽分被蒸發掉了,喝一點淡鹽水有利於補充能量。

2.跑步後不要馬上洗澡或洗頭,這時候體溫處於很高的狀態,即便是洗溫水,也有可能造成著涼感冒。

3.跑步後不要馬上坐下或躺下休息,可以慢慢散步回家,晚上用熱水泡泡腳,按摩大小腿,讓肌肉放鬆。

跑步+飲食控制是最好的減肥方式

減肥的關鍵是控制飲食,不論你採用何種方式減肥,最終都會落到飲食上面,除非你能像運動員一樣,每天從早到晚地運動,顯然不現實。美國的超級大胖子如果通過各種途徑都無法減肥的話,他們會選擇動手術,比如縮胃手術。縮胃手術就是讓人的胃變小,讓人不得已少吃,歸根結底還是通過控制了飲食減肥。控制飲食是最直接也是最有效的減肥方式,運動只能是輔助。

有一項實驗:對比了8周單純飲食控制減肥,和飲食控制配合運動減肥,發現這兩種減肥方法減肥後,減肥成果的保持情況不一樣。減肥後的6個月和18個月,單純飲食控制組體重反彈很明顯,但飲食配合運動組沒有出現反彈情況 。當然跑步也是一樣,控制飲食加適量地跑步,對於減肥效果和保持身材都有好處。雖然跑步消耗的熱量有限,但它可能改善瘦素抵抗,減少脂肪細胞的數量,刺激白色脂肪向棕色脂肪的轉變,讓脂肪組織內脂肪分解酶的活性增強等作用。這也是跑步減肥本身減肥效果有限,一定要配合飲食,但我們仍然要堅持跑步的原因。

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