有些人為了減肥而選擇進行運動，其實運動是最有效且最健康的一種減肥方式，而且運動方式也有很多，比如跑步和爬山都是我們生活中最為常見的運動方式，其減肥效果都不錯，但是有人會問，跑步和爬山哪個更減肥呢？我們一起來看下面的介紹。
跑步和爬山哪個更減肥
據相關研究表明，一般跑步減肥要比爬山減肥的效果更好。 雖然說爬山和跑步都可以幫助人體消耗熱量，從而促進脂肪燃燒，對減肥有很大的幫助，但是在相同的條件下，在等的時間內，慢跑一個小時所消耗的熱量大約在700卡左右，爬山一個小時消耗的熱量在400卡左右，也就是說，相對來說跑步的減肥效果會比爬山更好，見效更快。建議減肥者跑步和爬山兩者搭配進行。
很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。
所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
另外，也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當那個縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外，注意飲食的控制。爬山後身體消耗比較大，會產生饑餓感，這時候一定要避免攝取過多熱量。
爬山腿是不會變粗的。因為爬山運動屬於流線運動，運動不同，達到的效果也不同，比如你經常做一些打羽毛球，跑步的運動的時候，這就屬於流線運動，這是幫助你的腿步肌肉拉長的，但如果是一些蹲起這樣的運動的話，這是屬於練體形的運動，這樣增加了你的腿部力量，你的腿是會變粗的。
溫馨提示：不要爬完了山就馬上找地方坐著，或者是蹲著，這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方，如果你坐在地上就會被你的腿部吸收，導致腿變粗。你應該在爬完以後走動一下，等感覺到氣兒川勻了，身體不那麼疲憊了再坐下來。
爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡遊上45分鐘，或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最好每週能堅持爬山3~4次為宜。
科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。
想要獲得最好的減肥效果的話，建議跑步和爬山搭配進行，作為兩種不同的運動方式，搭配進行可以起到優勢互補的作用，如今天跑步，明天爬山，或是上午爬山，下午跑步。
不管是進行爬山還是跑步，想要減肥都是需要長期堅持的，不可能一兩次就能見到效果。在進行運動的同時，要配合好飲食，不要過量攝入一些高熱量、高脂肪的食物，另外還要規律作息，避免熬夜，對於減肥都是有幫助的。每次跑步或是爬山，時間不能過長也不能過短，跑步時間在30-40分鐘左右最好，爬山的話一次不要超過2小時。返回搜狐，查看更多