很多人對減肥沒有什麼具體的心得和概念，大部分都是從別人嘴裡聽來或是在網上看來的，有很多並不靠譜的減肥方法卻被人們當成了真實的。
而且還真的依據那些沒有真實依據的謠言去做了，不僅對減肥沒有好處，有可能還會增肥或是傷害自己的身體。這是完全不可取的。
這些謠言大多都是人們胡謅的，但是還一傳十，十傳百，漸漸地被大家所熟知。只要一說減肥就立刻想到這些不靠譜的謠言，而且還要把他們運用到自己的生活裡。
現在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒堿可促進新陳代謝，但是根據我們日常吃的辣椒量，攝入的辣椒堿幾乎可以忽略不計，自然也不會有減肥的效果。其次，吃辣椒容易撩動人的食欲讓人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。
謠言二：出汗越多減肥效果越好
有的人覺得運動出的汗越多，消耗脂肪越多。其實，出汗不一定是在燃燒脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態下，出汗過多容易導致體內電解質過度流失，對身體造成傷害。
謠言三：吃水果減肥效果好
網上有不少吃水果的減肥法，很多人認為純吃水果有助於減肥，他們認為水果熱量低營養高，屬於減肥佳品。
不過，部分水果所含大量的糖分，熱量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴槤等，都是熱量炸彈。人們吃水果時比較難掌握數量，很容易出現吃多了的情況。
純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營養均衡，健康減肥。
謠言四：飯後一杯優酪乳能減肥
有人覺得優酪乳有助於促進消化，飯後一杯優酪乳有利於減肥。實際上，優酪乳主要以糖、牛奶、乳酸菌發酵劑為原料，有沒有促進消化的效果還暫無定論。飯後喝優酪乳等於額外收入更多地熱量，容易弄巧成拙，減不了肥還會變胖。
謠言五：減肥不能吃脂肪
關於減肥不吃脂肪，這是一個比較有爭議性的話題。其實很多國外減肥書籍中，都提到了減肥期間應該攝入脂肪一說。
但是很多減肥的朋友們對脂肪的概念不是很清楚，認為減肥就是要減脂，那肯定是不吃脂肪咯？其實脂肪最大的來源就是精製的碳水化合物，比如白米白麵，油炸食品。
脂肪分為：不飽和脂肪，飽和脂肪，游離脂肪，反式脂肪。其中不飽和脂肪分為多不飽和和單不飽和。
在減肥期間，我們應該減少肉類的攝入，而改用優質的不飽和脂肪來補充我們人體的細胞所需。比如亞麻籽油，橄欖油，山茶油，葡萄籽油都是非常不錯的不飽和脂肪來源。