可以用手去捏一下腹部，食指放在肚臍上，放在肚臍右側，然後去捏一下，如果說脂肪層全部是可以被捏起來的，覺得自己被捏起來這麼多脂肪之後，腹部就沒有那麼胖了，那麼就是腹外脂肪，如果說覺得自己好像肚子很結實，狠狠有點硬，然後就能夠捏起來的脂肪很少，那麼就是更多的是腹內脂肪。
四肢纖細肚子大？或因內臟脂肪堆積
醫生解釋說，每個人都有一定數量的內臟脂肪，然而有些人更容易內臟脂肪堆積過度，尤其是中年男性。讓人看起來很滑稽的大肚子，很可能就是腹部內臟脂肪堆積的結果。
它的出現，意味著體內營養過剩，脂肪不斷堆積在人體的各器官，比如肝臟、胰腺、小腸。臨床表現為脂肪肝、胰腺炎、心臟病、中風等病症。
由於內臟脂肪不像皮下脂肪那麼明顯，所以特別容易被忽視！
可能致命的大肚腩，想減不容易！
腹部內臟脂肪堆積過度，有哪些危害？醫生形容，女性大肚子十月懷胎生的是孩子，男人大肚子孕育的卻是「疾病」！
1、增加2型糖尿病、老人癡呆症以及直腸癌的發病率。
2、腰粗，也是增加冠心病發作的一大危險因素。
3、很多吃貨都知道，豬大腸裡滿滿都是油，其實人也一樣，如果脂肪堆積在小腸裡，就會導致排便困難。
4、導致糖尿病。雖說原因尚未查明，但研究結果顯示，內臟脂肪會影響人體荷爾蒙激素。例如，它可以使胰島素產生抵抗，導致身體不能處理糖分，最終導致糖尿病。
所以醫生建議四肢纖細卻有大肚腩的人趕緊減肥，這已經不只是為了看起來正常，而是在救命！
對許多人而言，減肥只是一句口號，喊得多，真正做得到的人少之又少。
我們都知道減肥有多困難。悲催的是，醫生強調，由內臟脂肪堆積引起的肥胖要成功減肥難上加難，不只是少吃點就可以。
因為這種肥胖不只是生活方式問題，基因和腸道細菌也可能是其中的影響因素。
因此，如果這類人開始節食減肥，可能會發現自己更加容易感覺到餓，這是因為節食會使身體增加能夠促進食慾的胃飢餓素。想要減肥成功，必須做好更長時間和飢餓作鬥爭的準備。
怎樣消除大肚腩男性
平時多吃膳食纖維或者是粗糧，能夠增加飽腹感，減少體內的油脂攝入，來達到消除大肚腩的效果。
平時多做運動，比如說跑步或者是仰臥起坐能夠有效的將體內多餘的脂肪消耗來達到消除大肚腩的效果時，身材更加的勻稱。
肚子上的脂肪堆積情況比較嚴重的，需要去做身體的檢查，可以通過超聲溶脂的方法來瘦掉大肚子，超聲隆這是比較常見的一種瘦身方法，而且是一種無創手術不會給身體帶來損傷，通過體外的超聲波震動能夠有效的將體內的脂肪分解並且加快脂肪的燃燒，可以在短時間內達到消除大肚腩的效果。
盡量少喝酒，長期保持。