小腿粗，應該是很多女童鞋心中的痛……結實的小粗腿，不僅顯得腿短、顯矮、還顯胖，讓你身高180也變160= =若問小腿為何粗，很多人都會立馬說，是跑步的錯！“都怪國小天天被逼著跑步啊，就是這沒完沒了的800米1000米，才跑出了我的肌肉腿！！（/(ㄒoㄒ)/~~）”“慘痛的教訓：腿粗的童鞋千萬不要隨便亂跑步，小腿會越跑越粗的！！！”真的是這樣嗎?我們一起來看看
為什麼會出現肌肉腿？
一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。
另一種就是有過運動經歷的妹子，比如小時候學過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的，即使你後來不再從事這些運動了，肌肉會消減一些，但是一旦你重新開始運動，會比沒有基礎的人提高的更快，因為你有運動基礎嘛。
為啥很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢？
第一，這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。
跑步會動用到大量腿部的肌肉，一些運動能力較弱，乳酸閾值較低的人，肌肉中會有大量乳酸堆積，感覺自己腿很酸很脹，就認為腿變粗了，其實並沒有變粗。
第二，跑步後肌肉暫時充血水腫。
跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中，會使腿部肌細胞充血，導致一個暫時的腫脹，而此時脂肪層又沒有變薄，腿圍會暫時變粗一點，過幾天就會消失。
第三，跑步速度太快，持續時間不夠。
有一些妹子跑步追求速度，愛前腳掌先著地，對小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往，小腿肌肉確實會增長（不過這個增長的維度，非常有限，尤其是對於女生來說，非常非常非常有限）
如何解決腿粗腿硬的問題？
針對這種肌肉型的腿粗，除了進行慢跑等有氧運動，要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練，即使要做力量訓練也要改為“多次數、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻，減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動，只會使肌肉體積越來越大。
另外，在運動後必須注重拉伸。對於肌肉型粗腿來說，你要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個拉伸動作至少維持30秒以上。
所以跑步會導致肌肉腿是不科學的說法
慢跑時候要做到一慢、一小 、一高：
具體就是慢速、步幅小、高步頻和正確的腳掌落地位置。
所以你要做的是：
a選擇慢跑
b堅持完成瘦腿的週期至少三個月
c保持正確跑步姿勢
d學會拉伸