如果你看到別人有很好的跑步和減肥效果，然後你自己跑步，但你心裡非常拒絕這種鍛煉方式。事實上，最好不要這樣做。記住我們前面提到的身心不和諧對身體的影響。因此，與其選擇一個看起來不錯的運動，不如選擇你感興趣並最願意做的運動。
當然，每個人都有不同的興趣和愛好，不可能有相同的運動習慣。簡而言之，只要你喜歡它。你可以選擇騎自行車、打乒乓球、羽毛球、游泳和跳躍。只要你喜歡，你就可以把它當作一種習慣。
如果吃大餐的話，注意細節
第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃，多吃些蔬菜、五穀雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二、細嚼慢嚥：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待”飽”的反應。可千萬不能以肚”撐”為飽。
第三、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多，儘量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。
第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外，餐前還可以吃點伊簡美，這個是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。
第五、餐後適當休息 ：飯後避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
減肥小妙招
1、多吃鹼性食物
鹼性食物不僅能對*有益，而且還不易引起食欲。很多人都會認為吃起來酸酸的東西都是酸性食物，其實不然，例如最常見的葡萄、草莓、檸檬等都是鹼性食物，這些食物都可以多吃。可以維護身體平衡。
2、升高你的體溫
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。 同時，當我們身體變冷，體內感覺到能量不足，就會進入“節省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。
3、一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚，保持體內代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經常越晚吃東西越容易發胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。 晚飯儘量不要拖到9點後，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了，它能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質。
每天跳躍運動減肥法
跳躍運動減肥法，就是大家要通過一些跳躍運動來實現自己的減肥目的。跳躍運動的燃脂效率更加的高，比如人在跳繩的時候，小腿的肌肉是繃緊的，臉上、腰上、肚子上以及臀部的肉肉都會跟著甩動，身體的每個部分都能得到鍛煉。跳動的幅度越大，肉肉抖動的幅度也就越大，燃脂效率就會更高。在做跳躍運動的時候，經常跳到十幾分鐘就已經開始出汗了，運動的時間越長，效果就會越好。
有網友說自己堅持跳繩2個月，每晚進行40分鐘，2個月之後就瘦了20多斤。減肥效率真的非常高，大家可以試一試！