如何減掉腹部兩側贅肉?腰部出現贅肉的時候，要及時的進行消除，否則會引發多種疾病出現，腰部贅肉過多，會早上下蹲時候費勁，這樣時間長了，會導致贅肉變得更多，這樣很容易導致有高血壓、糖尿病，因此對腹部贅肉都是要及時消除的，那腹部兩側贅肉消除方法都有什麼呢？
為什麼腰兩側和腹部容易形成贅肉？
很多人都會存在這樣的情況，四肢軀幹十分纖細，卻唯獨腹部、腰部有著很多的肉，一掐一大把的那種，因此人們給它起了一個十分形象的名字“游泳圈”，其實它還有個名字叫“皮下脂肪”，這一般是醫學上的叫法。
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顧名思義，皮下脂肪就是堆積在我們皮膚下的脂肪組織，它主要的作用在於絕熱和儲存。除了皮下脂肪外，我們還有一種脂肪叫“內臟脂肪”，平時如果從外形上可以明顯看見某個人肥胖的話，那說明這個人的皮下脂肪和內臟脂肪都不少。
由於我們的腰腹部是人體內臟的主要分佈區，肝臟、腎臟、胰腺、胃等器官全部都集中在我們的腹部。而腰腹處堆積的脂肪，也可以看做是為了保護體內的器官而存在的。其實，腹部的毛細血管比較多，相比起其他部位來說，它更容易出現營養物質堆積，無法及時消化的情況。
除此之外，很多人都表示上班短短幾年時間，明顯能夠感覺到自己的腹部圓潤了不少，出現這種情況的主要原因是久坐。一方面，長時間坐著會加重腸胃負擔，不利於食物的消化；另一方面，長時間坐著也會使腰腹部肌肉長期處於放鬆的狀態下，從而導致脂肪更容易在此處堆積。
另外，現在很多年輕人工作都比較忙碌，一忙起來可能連飯都顧不上吃，等到了晚上有時間的時候，又開始暴飲暴食，長期這樣下去也會導致腰腹部肥胖的發生。
對待腰腹部贅肉，大部分的人可能都處於“持續性躺平，間接性努力”的狀態，有時候實在是看不順眼了就運動一下，可是大部分時間都會和贅肉“和諧共處”。但你知道嗎？腰腹部贅肉其實隱藏著很多的健康風險，即便是不在意自己的身材，也不能不管它。
想要減掉肚子兩邊的肉，可以試試以下方法：
1、平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復做幾次。
2、搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。
3、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
4、早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。