想要進行快速瘦腰有很多方法，可選擇呼啦圈、站立、增加腰部運動等方式；也可通過控制飲食的方式，效果都比較好。因此，想要進行局部減肥，還要選擇針對性減肥方式；這樣會對身體有好處，要堅持，才會有效果。那麼，怎麼快速瘦腰呢？
現代人以瘦為美，於是在對自己的某個部位不滿意的時候，就要特別對待，希望也可以跟其他部位一樣，尤其是腰部，是很重要的，很希望可以通過專業的方式快速受腰，這樣可以讓自己的變得完美，同時有可以擁有自信。
想要瘦腰的方法很多，可以選擇腰部運動，比如：呼啦圈就很好，選擇這種方式就要按時的進行，可以每天堅持轉呼啦圈，這樣效果會在一周左右就可以出現，同時對轉動的時間和速度都有要求，這樣的效果會比較明顯。
怎麼才能快速又有效的瘦腰
1、按時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，但不致產生顯著的饑餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等增肥食品。
2、各餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
3、多吃含能量低、飽腹感強的食品：瘦腰失敗大多由於難挨的饑餓而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除饑餓感，有利於瘦腰計畫的執行。
4、控制飲食總能量，營養均衡膳食：飲食瘦腰的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。
5、節食食品應美味可口，切忌單調無味：瘦腰飲食並不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳餚更有利於瘦腰計畫的執行。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
木板平行式
step1：趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。
step2：肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行。
要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，您就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的.
瘦腰飲食法：
放心，沒有人叫你苛刻地節食。想要瘦腰瘦腹而且不反彈，最根本的就是調整你的飲食結構。跟著以下幾點做，保證你的小肚腩不會再越長越大了。
1、無論餓與不餓，都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。
2、午餐可以正常飲食，但是避開很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜;
3、喜歡吃零食，就吃吃水果。當零食吃的水果也要有技巧，例如一個蘋果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，用淡鹽水泡一泡(防止其氧化變色)，饞的時候就吃一兩塊。
4、吃飯的時候一口一口地咀嚼，一定不要在電腦前吃飯，每餐吃七八分飽是最適合的。
5、晚餐清淡飲食，吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。