許多朋友都發現自己腰上的贅肉特別多，穿衣服的時候非常不好看，還會影響身體的靈活性，如果腰部的贅肉過多，還會對身體健康造成不良影響，因此要採用正確的方法來消除腰上的贅肉。那麼腰上的贅肉怎麼減最有效？
睡前瘦腰運動
仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
快速消除腰部脂肪的方法
1.多利用腹式呼吸
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
2.記得要隨時隨地縮小腹
平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。
3.營養均衡 八分飽即可
多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔!
4.養成每天排便的好習慣
要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!
5.避免負面情緒 適當放鬆自己
現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。
高纖維類食物
富含纖維的食物，如燕麥，西藍花，甘藍菜等，這種高纖維類的食物可以調整你體內的胰島素水準，而胰島素在你的身體中扮演一個非常重要的角色，可以說它是你長胖或變瘦的決定性因素之一。另外高纖維食物的又一個特點，它基本屬於緩釋類食物，它能更長時間的維持你的飽腹感。
減少飲酒
我知道讓一些人完全的戒酒是不現實的事情，也沒必要，但你必須要學會控制自己，過量或者頻繁的飲酒，不論是白酒還是啤酒，它都有很含有很高的卡路里，這會非常容易在你的身體中部，腰腹部囤積脂肪。