脂肪是怎樣形成的?可以“刮油”的食物有哪些?

雖說在減肥的領域中無分男女,皆可瘦身,但是絕大部分的女生對自己身材的要求更加嚴格,追求的是完美!所以一旦發現自己胖了點,就會開始拼命減肥。不過事實上,減肥的人蠻多的成功的卻很少,只因她們沒有找到方法。

不胖的人總說,減肥很簡單,只要“管住嘴,邁開腿”就可以,殊不知對於真正的胖子來說, 針灸拔罐、跑步鍛煉、節食斷食可能都沒作用!反而會大大影響減肥的信心。如果你一直為肥胖困擾,嘗試了很多方式都不行, 毋庸置疑,你的一直是易胖體質!

減肥的人都在關注脂肪、體重這些關鍵字,那麼想要減肥的你,是否知道我們身體的脂肪是怎麼產生的?是的,只有知道“敵人”是怎麼來的,我們才能更好的消滅它們。

原來脂肪是這樣形成的
第一:肉眼可以看到的動物油脂或植物油的攝入
簡單來說就是平時看到的黃油、沙拉油、花生油這些可以吃的食用油都是脂肪的,攝入過多會直接增加身體的脂肪含量。

第二:食物中存在的一些脂肪
除了直接看到的油脂以外,另外一部分就是就是食物中的脂肪,比如牛奶、堅果、穀物,這些都有脂肪的。

第三:脂肪是這樣影響我們身材的
脂肪攝入之後,幾乎都是在小腸被吸收的,而胃裡面是酸性的,這種環境不利於脂肪的消化,所以容易產生將軍肚。脂肪在鹼性的環境下加上腸道的蠕動,會被分解成細小的物質,一部分供應給身體日常的消耗,消耗不完的就會存留在我們的身體力,當存留下來的脂肪量過多的時候,那麼就會產生肥胖的情況。

脂肪的產生是一個複雜的過程,脂肪的消化也是很複雜的,如果要減少身體過多的脂肪,達到減肥的目的,那麼我們就要掌握更多實用的方法。

這3個方法能把吃進去的脂肪“消滅”掉
小口進食

想像著自己的嘴巴很小,儘量把食物切小塊,或用筷子夾食物時盡可能每次少夾一點。這都能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量,也就能減緩進食的速度。小口進食是一項重要的節後減肥小竅門,不過要注意的是,想節後減肥最好不好做餐桌上最後一個放下碗筷的人。

飯前喝水

為了避免吃很多而導致熱量過剩,在每次吃飯尤其是聚會(難免會攝入比平時更多的熱量)前,先喝300到500ml水,自然而然就能增加飽腹感,並減少接下來所攝入的食物總量。

這3個方法能把吃進去的脂肪“消滅”掉
來碗雜糧粥

對於多數人來說,假日裡美食不斷,自己很難控制食物的品種和數量,吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閒娛樂後吃個宵夜,本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到淩晨以後,實在是不堪重負。連續吃上一周,胃口再好的人,也會食欲不振,腸胃不舒服。對於這個問題,飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發麵餅。

這些食物都可“刮油”

燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。

洋蔥:洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

這3個方法能把吃進去的脂肪“消滅”掉
山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。

芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。

山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用

薏米
薏米可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。

地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。

海帶
海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助於排除毒素物質,並可防止便秘和腸癌的發生。

綠豆
中醫認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。

蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出,藉此淨化血液。

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