背薄一寸,命長十年!幾個動作每天練,幫你輕鬆瘦出“美人背”

跳舞時間長久之後,能夠練就出好看的姿態,除了能讓你四肢修長、姿態挺拔以外,還有一個你平時注意不到的地方,那就是肩胛骨,也就是我們通俗地說的後背。俗話說:“背厚1公分,人顯老3歲”,“背薄一寸,命長十年”,可見,背部對人體美感以及健康的重要性。現實生活中,很多女神即便年齡很小,可虎背熊腰的好像衣服怎麼穿都不好看。

虎背熊腰的原因

4個動作,輕鬆讓背變薄!

脂肪堆積

後背本來就是很難以運動到的部位,平時缺乏鍛煉的話,自然容易堆積贅肉,後背這麼愛長肉肉的地方也就不能倖免啦!

坐姿不良

不少人有彎腰駝背的壞習慣,長期姿勢不正,很容易引起骨骼變形,不僅影響體態的美觀,還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是,駝背還會導致胸部縮水哦!

尤其是夏天,別人都穿小裙子小吊帶,不僅少女感十足,而且看上去也十分的性感,簡直是太好看了。有些人下定決心減肥,明明體重掉的不少,可是自己的背怎麼看起來還是這麼厚,這麼不好看呢?其實你遠比自己想像中的要好,可能就是身體的曲線不太好,然後在背部有一些脂肪的堆積。如果你想穿衣服更漂亮,不如試試這些動作吧!

4個動作,輕鬆讓背變薄!

如何瘦後背

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液迴圈並緩解疲勞。右腳伸直,左腳往內彎曲,並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲,並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒,同時抬高臀部。換邊輪流,重複1-7次。

4個動作,輕鬆讓背變薄!

貓伸展式

雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。

半月式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反復做10次。

靠牆山式
靠牆山式站立,延展脖子後側,頭靠牆,保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘,或者更長的時間.

雙手臂後伸負重練習
跪立在墊面上,雙手臂向後伸展,雙手夾磚,脊柱延展中立位,胸腔打開,保持20-30秒,重複練習2-3.

ATY字練習
俯臥於瑜伽墊上,前額放在一塊折疊的毛巾上,使頸部保持在中立的位置上,雙臂置於兩側,手掌朝下.整個身體形成“A”型.手和大拇指朝上指向天花板,肩胛收緊,並抬起雙臂,重複練習8-10次,雙手向兩側伸展大拇指指向天花板,身體形成“T”型,肩胛收緊,抬起雙臂,恢復到剛開始的姿勢,重複練習8-10次.雙手向前45度,身體形成“Y”型,肩胛收緊,並抬起雙臂,恢復到剛開始的姿勢,重複練習8-10次,如果想增加強度,ATY字練習,可以借助彈力帶完成.

靠牆“W”字練習
靠牆山式站立,雙腳分開與髖同寬,雙手屈手肘向上伸直手臂,然後慢慢的放下,注意手臂儘量的靠近牆壁,如果想增加強度,可以借助小啞鈴輔助,重複練習5-8組.

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