背很厚要看背厚的主要原因，如果背厚是由於皮下脂肪堆積過多所造成，可以通過皮下脂肪抽吸的手術。在堆積脂肪部位的皮下，進行超量灌注的局麻藥，然後分深淺兩層進行抽吸，手術中間輔以黃金微雕進行皮膚的緊致，術後的2-3個月穿束身衣褲，就能達到很好的瘦背效果。
如果背很厚由於肌肉的異常粗壯所造成，可以通過健康的飲食，有氧的全身訓練和針對背肌的有氧訓練，改變肌肉的體積和大小，也能減少背厚。
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很多女孩子體重不高，卻顯得虎背熊腰，那絕對是身材比例出了問題。一般來說問題主要集中在手臂和背部這兩個部位上。
美背最大的特點就是纖薄且具有線條感，凸顯出身材性感優美的一面。相對于過分厚重的後背來說，美背給人們以極大的視覺衝擊，讓人一下子就離不開眼。
手臂就更不用說了，粗粗的手臂處在身體兩側，無形中就會增加上身的寬度，骨架大，胳膊粗，自然有些健壯的感覺，很難看！想要解決手臂和背部的問題，得從減脂和塑形兩方面做起，而瑜伽正是非常適合你的運動方式。
瑜伽以拉伸運動為主，通過高舉、甩臂等動作，盡可能鍛煉手臂、背部肌肉，讓長期沒有鍛煉過的手臂肌肉延展開來，促進血液迴圈，協助人體脂肪燃燒，防止脂肪過分堆積於手臂、背部，對於塑造手臂、背部的線條感非常有幫助，一套流暢的瑜伽動作做下來，甚至可以讓人全身心進入到放鬆狀態，具有很好的修身作用。
雙手交叉向上升起
首先保持上身體直立，下半身體是弓箭步。雙手交叉握住立於胸前此時掌心向內，緩緩抬起並雙手手掌翻轉，掌心朝外，繼續向上抬起，直至頭部上方。
復位重複多做幾次，在手臂抬起過程中，肩部始終是發力主要肌肉，抬升至頭頂時，背部肌肉緊繃，達到鍛煉背部肌肉作用。
跪立拉伸
身體跪坐在瑜伽墊上，身前0.5-1米之間放置泡沫滾軸，雙手按在滾軸上，身體頭部、肩部下壓，直至頭部接觸地面，具有極好拉伸效果。
復位，多練習幾次。在頭部、肩部下壓過程中，受力最大，頭部接觸地面時，身體從手臂到臀部保持一條傾斜直線，背部有明顯拉伸感覺。
拉伸肩部關節
身體保持直立，其中一條腿抬起，不是同一側手臂向上抬起，另一隻手臂彎曲握住抬起手臂肘關節部位，靜止幾秒，換一個相反方向。
多次重複，每組6次，共做6組。腿部、手臂向上升起過程，背部肩胛骨突出，受力很大，既鍛煉了肩部又幫助強化了肩胛骨位置。