每個人都希望自己可以擁有一副完美的身材，但是有很多人會出現肩背厚的情況，讓愛美人士都特別的苦惱，都特別的接受不了，畢竟完美的容貌是非常的重要，很多人都會想方設法的改善，那麼，肩寬背厚怎麼減肥？
常用方法
1.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
手臂彎舉+推舉
動作步驟
1.身體直立，腰腹收緊，把肩胛骨微微夾緊，讓手臂自然下垂在身體兩側；
2.手裡抓著重物，先做一個二頭肌彎舉的動作，保證大臂夾於身體兩側；
3.再把手裡握著的重物推過頭頂，在頭上停留1秒；
4.緩慢放下，恢復初始位置；
5.連續練習30秒，再休息30秒。
注意
腰腹部要收緊，在彎舉和推舉的過程中不要聳肩。肩胛骨收緊，感受肩背部在發力。
側平舉+前平舉
動作步驟
1.身體處於直立狀態，腰腹收緊，肩胛骨夾緊；
2.手肘微屈，通過抬起手肘和大臂，做側平舉的運動，然後將雙臂水準向前運動，再緩慢落下；
3.雙臂直接向前舉起重物，然後打開，恢復到側平舉的位置，再緩慢落下。
注意
肩部下沉，不要聳肩，手肘微屈。