肩寬背厚怎麼辦能變小嗎?肩寬背厚怎麼瘦?

每個人都希望自己可以擁有一副完美的身材,但是有很多人會出現肩背厚的情況,讓愛美人士都特別的苦惱,都特別的接受不了,畢竟完美的容貌是非常的重要,很多人都會想方設法的改善,那麼,肩寬背厚怎麼減肥?

常用方法

1.慢跑

慢跑的運動強度較小,機體可以保持長時間運動,主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30~60分鐘左右。

2.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動,也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度,對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

3.游泳

游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗,加快脂肪代謝,減少體內脂肪的儲存,使更多的能量以熱量的形式散發出來,從而增強減肥的直接效果,並加快減肥的速度。另外,游泳還可以減輕肢體運動的壓力,對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時,運動時間要長,一般一次不少於1小時,可以控制在1~3小時,周運動次數不少於3次,也可以天天運動,這樣總運動量大,能量消耗多,減肥效果才能好。但運動強度要小,保證以有氧運動為主。

手臂彎舉+推舉

動作步驟

1.身體直立,腰腹收緊,把肩胛骨微微夾緊,讓手臂自然下垂在身體兩側;
2.手裡抓著重物,先做一個二頭肌彎舉的動作,保證大臂夾於身體兩側;
3.再把手裡握著的重物推過頭頂,在頭上停留1秒;
4.緩慢放下,恢復初始位置;
5.連續練習30秒,再休息30秒。

注意
腰腹部要收緊,在彎舉和推舉的過程中不要聳肩。肩胛骨收緊,感受肩背部在發力。

側平舉+前平舉

動作步驟

1.身體處於直立狀態,腰腹收緊,肩胛骨夾緊;
2.手肘微屈,通過抬起手肘和大臂,做側平舉的運動,然後將雙臂水準向前運動,再緩慢落下;
3.雙臂直接向前舉起重物,然後打開,恢復到側平舉的位置,再緩慢落下。

注意
肩部下沉,不要聳肩,手肘微屈。

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