肚子上的肥肉多,在家這樣做減去腹部脂肪

對於女生來說,減肥期間最煩惱的一件事,那就是減掉自己的小肚子。

很多女性朋友都抱怨自己在減肥期間,無論自己如何努力運動和控制進食量,但是,小肚子依舊沒有瘦下來。

肚子上的脂肪真的是太“可恨”了,但是,又無奈於自己總是減不掉,這該怎麼辦呢?

一肚子的肥肉該怎麼減?這裡有3個最簡單的方法

為什麼肚子上愛長肉

我們先從脂肪細胞說起。我們人體內的脂肪,都存在於一個個小小的脂肪細胞內,就像一個一個小口袋一樣。那你一共有多少小口袋?這些小口袋都分佈在哪裡?這是基因決定的。最直接的,就是看看你的父母….如果媽媽腿很細但是後背和腰上贅肉滿滿;那麼你大約也是後背和腰上容易“長肉”;如果媽媽是梨形身材,那麼你體脂高的話,大約也是腿上肥肉比較多吧。

其實,在成人之後,無論你胖瘦或者運不運動,你的小口袋(脂肪細胞)的數量和分佈,都是很難改變的(認真的)。因為女生腹腔內有很重要的生育器官,所以比起男生,女生的腹部脂肪細胞的數量,天生比男生多很多……之前講過,因為脂肪細胞有個很重要的功能就是保溫,而生育器官是很需要保溫的……

但是別慌張,因為我們能改變的而且真正重要的,不是有多少脂肪細胞,而是這些脂肪細胞是鼓還是癟。

一肚子的肥肉該怎麼減?這裡有3個最簡單的方法

怎麼讓脂肪細胞變癟??

決定脂肪細胞變鼓還是變癟的,不是我們是不是每天做不做卷腹和平板支撐,而是我們每日的熱量攝入與消耗中間產生的「熱量差」。

如果你每天的熱量攝入大於消耗,那這些熱量就會被裝到脂肪細胞裡,讓這些細胞越來越鼓;相反,如果你每天的熱量攝入小於消耗,那就要不停從脂肪細胞裡拿熱量出來消耗,細胞就會越來越癟。

如何減肚子?

一肚子的肥肉該怎麼減?這裡有3個最簡單的方法

1、腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鐘,再放鬆休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液迴圈,並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。

想減肚子,日常習慣也很重要

(1)要降低吃甜食的頻率,比如各種甜點、奶茶、飲料等;包括一些簡單碳水,精米白麵類食物,因胰島素抵抗和腹部肥胖的相關性很大,你可以部分替換成粗糧、薯類。

(2)多喝水。每天1500-1700ml,大約7-8杯的水,可以促進代謝,同時也有利於脂肪的代謝,幫助身體排毒。

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