肌肉是身體最重要的組織之一，肌肉給身體提供力量，對於男性來說強大的肌肉能夠讓其在生活中獲得更大的優勢，因此，鍛煉肌肉也是不少男性比較青睞的活動，而肌肉發達的標準之一就是肌肉線條感明顯，因此，大多數男性鍛煉以此為目標，
肌肉線條為何物？簡單來說，就是我們脫去衣物後，身體外部所展露出來的一種弧度。如果沒有經過鍛煉的人，如過於肥胖或者過於瘦弱的話，這個線條都不會明顯。因此，決定肌肉線條的因素呢，一般從這兩個方面來說：體脂率和肌肉體積。
體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
肌肉體積：主要是通過鍛煉後，我們的肌肉部位會經歷撕裂、修復、生長的過程，不斷增大體積。
因此，我們如果想要擁有完美的線條，總的來說就是要結合正確的飲食方式以及有效的鍛煉方法。但是，有一部分朋友，長期堅持鍛煉但是線條還不明顯，下面就來看看男性怎樣練出肌肉線條呢？
行動1:仰臥，雙腿併攏伸直，雙手微微張開。
將你的腳從地面抬起約30~45，然後放下，重複30秒。
動作2:身體右側側臥，將右肘彎曲90度，用手輕輕握住，將肘部直接放在肩膀下方，手臂放在肘部支撐身體重量。教你如何練出肌肉線條 每天堅持鍛煉3分鐘腰部堅硬，臀部向上，上升到極限並慢慢下沉。重複30秒。
行動3:仰臥，雙腿併攏，雙手握住啞鈴，肘部彎曲90度，然後向上推啞鈴，放下，再推一次。重複30秒。
操作4:跪在凳子上，左膝放在地板上，右腿放在地板上。
什麼運動能快速長肌肉
多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
健身手臂肌肉恢復需要兩周到三周左右，具體時間還需要根據個人狀況來決定。如果體質比較好的情況下，一般會在兩周左右恢復好，如果體質代謝比較慢，可能需要三周左右才能恢復正常。長時間不健身，如果剛開始健身的時候採取了一些劇烈性運動，可能會造成肌肉出現勞損以及乳酸堆積等現象。