女人在減肥時如果只注重體重下降，不注重脂肪比率的話，不僅很容易反彈，還會造成體態不均衡、不美觀的現象出現。減肥是一個循序漸進的過程，如果我們在減肥時，一味採用極端的節食手段，不僅會導致體重反彈，還會造成腸胃受損，對身體十分不利。
我們在減肥的時候，不可急於求成，應當學會均衡飲食，在不會損害身體的情況下，讓體重悄悄降低。聰明的女人在減肥時，會在睡覺前做這4個動作，這種減肥方法不僅可以快速消耗身體脂肪與熱量，還不利於體重反彈，能使體型越來越美。
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
2.腰部彎彎
跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝併攏斜放在一側，臀部著地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。一直手掌貼在地上，另一隻手跟著上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側，左右各做5次。這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。
3.膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
4.背部健身運動
(1)躺平，雙手平放到大腿根部旁，兩腳與肩同寬
(2)兩腳曲起，上身微抬，兩手抱膝，頭能夠挨近膝關節
(3)數到30隨後釋放壓力回應(1)的情況
(4)反復五遍
這一姿勢，能夠拖到背腰的的肌肉群，一些早晨睡起來會腰酸背疼的，做這一健身運動第二天早上起來會更好許多 喔！假如你要想翻倍釋放壓力提前準備睡得香得話，能夠大字形四肢往手和腳方位拉一拉，鬆鬆垮垮骨筋就更強入睡啦！
學習了這麼多睡前體式，瘦身又減壓，而且你一定可以越活越年輕。