每週訓練頻率這一話題，幾乎是所有健身小夥伴最為關心、熱議的！
高頻訓練（一周6-7次）首先在大部分人眼中，一周7天、天天健身會顯著妨礙肌肉恢復、限制其增長，幾乎沒有任何好處；但事實真是如此嗎？
實際上，天天訓練最顯而易見的一大好處，便是能通過“慣性原理”幫大家培養建立起長期健身的好習慣！在大部分時候，這是為很多小夥伴所忽視的。就像某個物體在慣性作用下會持續前行一樣，在日常健身中，如果能建立起相似的慣性模式，就能有效避免三天打魚、兩天曬網或中途發放棄這些問題！
而且由於天天健身，而不是選擇一周中的某幾天，沒了任何糾結、拖延的餘地，執行起來通常更為直接果斷，就像吃飯、睡覺一樣成為日常一部分。而大部分嘗試過天天健身的小夥伴，也都發現這比一周練幾天，更容易堅持！
在此基礎上，高頻健身的另一大好處就是能每週針對刺激、強化各肌肉部位2次，使肌蛋白合成物維持在較高水準，從而促進肌肉更加茁壯地增長！就比如說，不少小夥伴比較青睞的“推、拉、下肢”的分部位元元訓練方式，一周迴圈進行2次；而剩餘的一天可以休息，或結合中低強度有氧、靈活性訓練。
但另一方面，一周6-7次的高頻訓練也有其自身的不足之處。首先，肌肉酸痛會不可避免地發生，妨礙訓練品質效果，甚至導致過度訓練、身心疲憊的問題。隨之，更會出現事倍功半、導致信心動力喪失的情況…此外，如果你的目標是提升個人最大力量，想往力量舉重方面發展，那麼高頻訓練也並不適合！
解疑1：肌肉怎麼來，就怎麼去？
人天生就有肌肉，而遺傳和肌肉平時的工作量和工作方式決定了肌肉的量和結構。拋開其他因素不談，肌肉增加的最簡單原理就是運動刺激和營養補充。這是因為人體感覺到需要更多肌肉來應付，於是就會增加肌肉量，可當負荷減少了，人體也就覺得沒有必要花費更多能量來維持肌肉量了。
所以，健身就是一種刺激肌肉增加的方式，而健身停止，刺激沒有了，肌肉自然就會減少。
維持肌肉量，該保持怎樣的健身頻率？
當然，不是說只要一周不健身，肌肉就全部恢復原廠設置了。這樣，肌肉頂多說是有些鬆弛，只要恢復健身訓練就會很快恢復。可時間再長，肌肉就會慢慢減少了。那麼，我們該多久健身一次，才不至於練來的肌肉都消失了呢？
有一項研究把健身人士的每週健身次數從2～3次降到每週2次、1次，到最後為0次。結果顯示，完全放棄健身後，肌肉會發生明顯消退。
結論，平時有健身的人突然忙了起來，把健身頻率降到每週一次，還是能夠維持肌肉量的。
解疑2：另一個值得注意的是所謂的“神經肌肉機制”問題。
研究發現，停止健身訓練後，神經與肌肉的聯繫會有所減弱，而這是導致肌肉減退的原因之一。因此，脫離正常健身運動後，不要完全忘記肌肉的存在。你可以通過肌肉的自控練習（意念集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習），或徒手練習（如俯臥撐等）來維持一定的神經肌肉聯繫，這對保持肌肉量有一定效果。
導致肌肉消失的行為
如果你健身的目的就只有一個，練一身肌肉。那麼你最好是少做長跑等有氧運動。做一定的耐力運動並不會產生很大影響，但如果是參加半馬或全馬比賽，並為此做許多訓練，容易使肌肉分解，以應付這種耐力比賽的能耗。所以，從事籃球、拳擊等爆發力運動的人都甚少做做這種訓練。
另外，要儘量少喝酒，甚至不喝酒。因為酒精會影響蛋白質的合成，而蛋白質正是肌肉的重要組成。
所以不必要糾結我一周練個1次2次有效果嗎？一周不練的四五次就要放棄健身了，練是一定比不練好的，一周抽出點時間來進行訓練，1-2次時間總是有的，尤其是針對訓練水準不高的人群，進步是可以看到的，變好過程是可以明顯的感受得到的。
文章不是說健身訓練只能每週進行1-2次的訓練，最佳的訓練頻率還是每週進行3-6次，付出越多得到越多，但不要把無意義的時間浪費在健身上，去健身房只顧拍照玩手機，只顧看美女，那一周練幾次也都是毫無意義的。
健身並沒有你想的那麼難，在你能力範圍內做好最好這並不是什麼難事！