碳水循環減肥法,讓你變瘦不再痛苦

我們很多人在減肥的時候,都有點高估自己的意志力。大家都很喜歡每天跑步10公里、每天只吃一個蘋果這樣的減肥方法。聽起來很勵志,有些人光是想想都感動到自己流淚。但問題的關鍵是,大部分人根本就堅持不下去。減肥肯定伴隨痛苦,但我們不要故意往痛苦上面去撞。選擇那些更聰明的減肥方式,輕輕鬆松就能變瘦,比如今天要講的“碳水循環”減肥法。

碳水循環就是,以控制碳水化合物為主,利用高碳、低碳、零碳這樣的飲食交替。

比如你原來一直都是高碳飲食,每天三大碗米飯。

那麼切換成碳水循環就是,今天三碗,明天一碗,後天不吃米飯。

當然控制的不僅僅是米飯,還包括零食飲料這些高碳水來源。

這個循環分為三個階段:

1、高碳日:

高碳日就是需要攝入較多的碳水化合物,總熱量超過平常所需熱量,但是總體攝入物質要符合身體所需。

2、中碳日:

中碳日需要的是早中兩餐攝入正常,晚餐低攝入量,只吃300g蔬菜。

3、低碳日:

低碳日是比較辛苦的,只能吃早餐,而且必須高蛋白,中餐和晚餐只吃300g蔬菜。

一般而言,大多數人會選擇一天高碳日,兩天中碳日,一天低碳日。這種模式並不是讓你去挨餓,而是在中低碳日依舊保持高水準代謝值,高效燃燒脂肪。

例如:

第一天,高碳水,高蛋白

第二天,中碳水,高蛋白

第三天,中碳水,高蛋白

第四天,低碳水,高蛋白

運動時你需要牢記這幾個原則:

1. 高碳水攝入日練腿

2. 中碳水攝入日練胸 背 肩

3. 低碳水攝入日練練手臂、腹肌

這一天建議不需要高強度的訓練,因此可以練練手臂或者腹部,讓這些部位的線條更加清晰,身材更加完美。每一個階段的碳水攝入值約為體重的1倍克,也就是高碳水日3倍體重克,中碳水2倍體重克,低碳水1倍體重克,這樣的循環,每2個月休息一個月,效果更加好哦!等你熟練計算了, 就可以拋棄所有食譜和原則了。

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