仰臥起坐是一種非常常見的瘦肚子運動，對於那些運動量不足或者是腰部、腹部無力的運動新手來說，仰臥起坐減肚子的效果非常好。但是這個運動並不是所有人都合適的，特別是那些肚子鼓鼓低頭看不到膝蓋的人，做個著運動非常困難。所以今天教大家一個比仰臥起坐更有效的瘦肚子方法——真空收腹法。
去過健身房的小夥伴對於真空收腹應該不陌生，最大的好處就是真空收腹不會像仰臥起坐那樣讓人覺得難受，很容易堅持下來，而且不會反彈，而且真空收腹可以增強腹部肌肉的控制力，有非常好的瘦肚子效果。那麼，真空收腹應該怎麼做呢？
進行真空收腹訓練，只能在空腹的時候做，早上剛起床，以及飯前感覺到肚子餓的時候是兩個最佳的練習時機，不要擔心自己會低血糖或者體力不支，這並非激烈運動，而且能夠幫助緩解饑餓感。並且這個運動甚至可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的酸痛不適。
那麼真空收腹練習到底要怎樣做呢？
首先，你需要先找到正確的鍛煉部位，最簡單的方法是想像自己正要穿上一件非常緊身的褲子，你需要收緊小腹、有意識地用力將腹部的肌肉推向脊椎，好將自己擠進這件緊繃的褲子中。請記住這種用力的感覺和鍛煉的肌肉部位，幫助你可以用呼吸就瘦下肚子和緊實腹部肌肉。
真空收腹訓練其實是一種呼吸訓練，首先用鼻子緩緩深吸一口氣，然後慢慢從嘴巴吹氣，做的時候，要想像每一次吹氣，胃部都會非常貼近後背，像是在用力將肺部最後一點空氣都排出的感覺，讓肚子向內凹陷，然後屏住呼吸至少4秒，接著放鬆深呼吸，調整姿勢重新進行剛剛的動作。
剛開始的時候每次做5回，然後逐漸加強到10回，中間保持腹部凹陷的停頓時間可以慢慢增長，如果實在忍受不了，可以小口吸氣。
如果剛開始不習慣收腹憋氣的話可以緩慢的用小口吸氣。而且這個動作除了站著可以做之外，還可以躺著做或者是用倒立的姿勢做，改變運動的難度。因為真空收腹主要是幫助增加腹部肌肉的控制力和收小腰圍，會積壓胃裡面的空氣，所以這個動作只能空腹的時候做，不用擔心低血糖或者體力不支，因為這個運動是靜止的運動，不會對身體造成負擔，而且經常聯繫這個動作可以幫助緩解腰背酸痛。如果想要瘦肚的效果更快的話，配合輕斷食減肥法，可以幫助你更快的分解脂肪，讓你健康的瘦下來。