本人162cm,原體重145斤,是個真正的胖妞啊!又饞又懶,不喜歡運動,喜歡吃肉,幾乎頓頓都離不了肉,而且還能吃很多。曾經試過針灸減肥(很疼,很痛苦,最後1個月就掉了4斤),試過健身減肥(每天揮汗如雨啊,滴答滴答的,也不算很明顯吧,不過還可以,1個月8斤左右),至於減肥藥沒試過,周圍有親身經歷的,吃減肥藥吃到宮寒,不能生寶寶了。。。
減肥的過程中，最應該要看的就是別人的減肥經驗了。別人家的減肥經驗看著總是那麼的過癮，因為她們減肥好像總是很有動力，每次看到那些“雷打不動的去運動”、“健身房裡流汗像水裡撈出來的一樣”、“半夜餓到睡不著，哭著哭著就睡著了”，就打心眼裡羡慕嫉妒恨。
我的減肥的目的是為了自己的身體健康，第二是想擺脫十幾年被人背後喊著「胖子」，「小胖子」等等異于常人的稱呼
減肥方法
飲食安排
8點早餐 燕麥100g 雞蛋 2只 花生米50g 白饅頭1個 菜包1只
10點30上午 補一個150g的蘋果
11點30中餐 一葷一素 大半碗米飯（100g以內）不喝湯 不吃油膩
15點30下午 補充點香蕉100g
17點晚餐 燕麥100g 水煮西蘭花半個 200g 醋少許 切片麵包 2片 水果隨意（不能選擇高熱量例如榴槤這類的水果）
八杯水是不夠的，每天是3L以上，運動補水很重要，小口補水。
食譜是嚴格制定的，每個月可以吃一頓大餐，禁酒禁飲料禁零食禁油膩，注意是禁！而不是少許，在我的字典裡，少許意味著失敗。控制飲食的成功，意味著你減肥已經成功了
運動
3-5月
每週三次跑步，每次5公里。從最開始的45分鐘一直提到30分鐘內完成。每週四次羽毛球，每次1.5個小時，鍛煉整個人靈活能力。有團隊才有動力每天步行30分鐘以上，吃完飯能站就不坐，能坐就不躺這個運動強度，98KG到了86KG，鍛煉已有成效。
5-7月
每週三次跑步，每次8公里，配速48分鐘以內完成，心率140左右。 每週四次羽毛球，每次2個小時。 每天步行45分鐘， 引進力量訓練組合，86KG的時候肉是鬆弛的，導致現在皮膚還沒有完全收回，一對20公斤的啞鈴和一張瑜伽墊，還有一對杠鈴，開始做有氧和力量的綜合練習。 力量訓練：每週三次。 訓練內容：啞鈴動作4組，每組12個。 杠鈴臥推：20KG 4組 每組12個（現在是55KG 4組 每組12個，厲害伐？此處有掌聲）。 這個運動強度，體重直接從86G，降到76KG。
7個月-目前
每週三次跑步 每次5公里 30分鐘內完成 心率140以上（夏天太熱）。 每週四次羽毛球 每次2小時（雷打不動）。 力量訓練：每週三次。 訓練內容：啞鈴動作4組 每組12個。 杠鈴臥推 50KG 4組 每組12個。 力量訓練增強： 深蹲到負重15kg深蹲 4組 每組12個； 平板支撐 4組 每組30秒； 靠牆靜蹲 1分鐘。 可以參考一些運動APP裡給自己制定燃脂增肌計畫，注意動作要領，大器械要有專人指導。 可以參考39減肥健學院 翻閱歷史記錄 收藏添加尋找自己喜歡的。
常做運動：跑步 羽毛球 啞鈴 平板撐
減肥時堅持不下去了，你是怎麼做的？
減肥的人都知道，有那麼一些階段，很容易堅持不下去，我的總結是：記住信念非常重要，擺脫十幾年增加的脂肪不是那麼簡單的，還是要堅定信念。
減肥過程中有沒有遇到平臺期，怎麼突破的？
體重一直下不去，想減到這樣就算了？想想馬拉松是怎麼跑的，把整個旅途分成若干個小目標，一步一步吃掉化解，瓶頸期貴在堅持。突破瓶頸期，健身減肥就成了生活中的一部分，成為你每天吃飯工作不可或缺的一樣東西，而我們所說減肥是一輩子的真諦就在這一刻明白了，挺過那麼多難關，就一句話：生命在於運動。所有汗水和付出都是會得到回報的，昨天去體檢，指標全部正常，健康重新回到我的身邊，這不就是最大的回報嗎？
減肥期間會不會遇到傷病情況？
4月中旬沒有做好跑前動作，加上85KG的大體重跑半程馬拉松導致右腳踝骨受傷，關節積液，休養一周恢復。之後更注重運動前的熱身和拉伸了。大家運動強度要選擇合適的，並且要注意休息，勞逸結合。
現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什麼？
自己變得更陽光，更有自信了。
千萬不要相信“女孩子可以不白、不漂亮、身材可以不好”之類的話。有一天，當你又瘦又美時，你會發現你的人生就跟開掛了一樣。一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看。瘦的人還在想著讓自己身材更完美，美的人還在追求讓自己變的更漂亮，又胖又醜的你只會在羡慕別人的同時，還自暴自棄，不是你沒有足夠美麗的資本，而是你還不夠疼愛自己。與其說減肥是身材的重塑，不如說是人生的重塑，通過減肥找回自信，找回真正的自己。這句話的分量，真的只有減肥成功的人才會真正明白！