對於減肥的人來說，都會選擇低熱量的食物，而低熱量的食物，最好的選擇也就是蔬菜和水果了，很多人為了快速的減肥，都會把蔬菜沙拉和水果沙拉當做飯吃，覺得這樣可以很快瘦下來。
可是大家不知道的是，有一些水果的熱量並不比主食低，很多水果也是含有很多的糖分，攝入過多的話反而還會增肥，今天就給大家介紹一些低卡的水果，接下來我們就一起瞭解一下，哪些水果可以好身材呢？
你知道水果裡面誰的熱量最低嗎？你想知道水果熱量排行榜嗎？那麼，趕快來看看吧！
TOP1：蘋果
熱量：50千卡/100克
蘋果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。
Tips：吃蘋果最好不削皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便祕時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果。
TOP2：檸檬
熱量：24千卡/100克
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
Tips：檸檬不宜與牛奶同飲
檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。
TOP3：番茄
熱量：25千卡/100克
番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以 … 胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材呢!
Tips：生吃青番茄會中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃後可能出現噁心、嘔吐等中毒症狀，生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物鹼甙，這種成分會導致中毒。
快速減肥方法提升階段
腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿
肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運動。
1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側。
2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。儘量堅持，時間越長越好，抬腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。
頸肩肌肉鍛煉——時鐘操
每天坐在電腦前十幾個小時，最疲勞的當屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做“時鐘操”吧!
1、站直身體，雙腳併攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側;
2、雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組，每日4次。
腰背肌鍛煉——小燕飛
腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業病強健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護脊柱健康。
1、每晚睡前或餐後2小時，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬，堅持3-5秒;重複此動作，每組10個，可根據自身狀況，堅持每天2-3組。