瘦腿提臀簡單動作有哪些?提臀瘦腿運動的最快方法是什麼?

深蹲動作通過活動股關節周圍的肌肉,鍛煉大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條,同時鍛煉臀部肌肉群,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。同時,深蹲還能效刺激淋巴,改善腿部浮腫問題,還能鍛煉腿部力量,緊致臀部肌肉,讓腿部肌肉線條更柔美。

當你在公司

一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法: a、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

二、每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖,就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運動 坐著抬腳後跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。

如何瘦腿提臀方法

  方法:

1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。
2、保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。

方法:

1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。
2、下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,,然後再逆時針畫12個圈。

如果你是在木頭地板上進行這組動作,你需要一條毛巾或紙盤。準備好後,以呈現膝蓋微彎的站姿開始,身體往前微傾約30度,同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展,完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組,並以單邊能連續完成20組為目標。

墊上瑜伽之虎式

四肢著地,呼氣,挺胸抬頭,同時右腳向後向上抬起,意念集中在收緊臀部,停留15秒,然後還原,重複10-15次,再換另一側腿做。注意:動作中收緊腰腹,抬腿時不要塌腰。

遠離這些惡習幫你瘦腿提臀

為了擠走肥肉,不少女性喜歡穿緊身褲。然而,緊身褲會讓身體的腰部、屁股及大腿被緊緊裹住,容易讓人感覺不舒服。

長期穿著緊身褲,將對生長發育、身體健康造成危害,例如褲腰過緊,影響腹式呼吸;褲檔過短,勒緊陰部,血液迴圈不順暢;褲腿太緊,血液回流受阻。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

另外,緊身褲的減肥功效其實並不是那麼的理想。長時間穿著緊身褲,只會導致我們下半身的脂肪囤積與變形,甚至還會導致下半身的肥胖問題更加的嚴重。這是穿著緊身褲的時候,身體受到擠壓,那麼迴圈就會受到影響,而迴圈受到影響之後,靜脈曲張、水腫等等問題就會找上我們了。

褲子太緊還不利於運動,每天攝入的熱量超過機體所消耗的熱量,過多的熱量在體內就會轉變為脂肪並大量蓄積起來就會變胖。而且,緊身褲導致大腿內側長期處於摩擦狀態,還會造成橘皮現象、腿部毛囊也會遭到破壞。

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