一聽到“虎背熊腰”很多的朋友就忍不住會想到自己的身材，確實有的朋友也是面臨著這樣的困擾，明明體重不算太重自己的背部卻很寬，其實這些方法就能幫你擺脫這個尷尬。
虎背熊腰成因
背部的肥胖是因為我們的肩背平時很難運動到，加上許多白領們都是久坐族，肩膀的血液迴圈不暢，導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，因此最好是到專業的機構讓經絡調理師幫我們疏通背部的經絡，從而有效地趕走這個部位的垃圾，防止脂肪堆積在這個位置。
那麼有沒有什麼方法,適合自己在家練習呢?當然是有的,可以試試下面這些方法,美體又瘦背!
背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到自己的極限，堅持15秒後逐漸放下放鬆。這個動作可以在早上起床、午休後鍛煉，重複三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放鬆頸椎也很有效果。
2.持鈴聳肩
兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反復做10-15次。提肩後、要向後拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
4.劃槳練習
可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
6.俯臥挺身
兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身（兩頭起）。反復做10-15次。主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿後部、臀肌。重視並加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多餘的脂肪，使背部豐滿健美起來。對於長期伏案工作的白領們幫助很大的。
7.手臂伸長仰臥起坐
仰臥起坐的姿勢，小編就不贅述了！唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔！一樣，共作15次！太累的人，就做個五次休息一下，再繼續就好囉！
8.側身旋轉
這個動作難度有一點點高，大家在做的時候要小心，不要受傷囉！如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側轉身、再換右側，共做10組！切記，轉身的過程中，支撐在地上的手臂，需是90度的.。