當減肥陷入“瓶頸期”，嘗試這5個辦法，體重還會悄悄降，減肥是對好身材的追求，每個人都希望減掉身上的贅肉，逆襲成為更好的自己。剛開始減肥的時候，大多數人會發現減肥效率還是蠻理想的。身體從不運動的狀態朝著運動的狀態變化，如果你還降低了熱量攝入，從而讓身體產生了熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。
但是，減肥到了一段時間後，身體逐漸適應了你的減肥模式，減肥瓶頸期就會開始出現。減肥陷入瓶頸期的時候，是最難熬的。因為這個時候體重也不再下降了。用了很多種辦法，但身體就是不給你任何反應。而不同的人減肥瓶頸期所需的時間也是不同的，有的人半個月時間就突破了，而有的人長達半年才突破。
當減肥遇到瓶頸期的時候，大多數人都會產生氣餒的情緒，有的甚至想要放棄減肥計畫，這個時候要是真的停止了，那之前付出的努力就都白費了，體重還會飆升回去。所以一旦減肥陷入了“瓶頸期”，建議所有人嘗試這5個辦法，體重還會悄悄降。
首先，減肥遇到瓶頸是很正常的。這時候更應該擺正心態，為了增加自己的自信心和毅力，可以多看看自己一起身材好的照片，或者拿起一個名人的照片，看看他的身材，自己的決心就會增加很多。
其次，把自己的手機桌面換成減肥的一些勵志格言。每個禮拜換一次，這樣有新鮮感，而且會有很多鼓勵的作用。
另外，想要減肥，必須要有一個稱。放在客廳或者臥室都可以，一個禮拜稱一次，時刻記住自己要減肥，也讓自己及時知道減肥的效果。
最後，大家還需要一個更好的方法去減肥，就是找一些小夥伴，他們也需要減肥的。現在大家的生活習慣和以前相比真的差很多，想要減肥的人太多了。大家可以組一個團，可以在微信裡面打卡減肥，也可以一起約出去爬山，在交流的時候可以多學習對方的減肥方法，還可以相互鼓勵。
減肥其實是非常辛苦的，而且需要很強大的毅力才可以減肥成功。最近網路上流行這樣一句話：每個胖子瘦下去之後，都是潛力股，這可不是一句開玩笑的話。如果你也想當潛力股，那下面這些減肥的小方法都可以用一下。
如何健康的再次讓體重下降？
1，三餐規律。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
2，減少糖分食物攝入量。
在保證三餐正常的基礎上，每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過這樣的飲食結構調整，促進脂肪燃燒和減少體重。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能促進體重和體脂肪減少。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。還能補充人體需用水，對滋養皮膚和維持皮膚的彈性有一定的輔助説明。減肥期間建議每天保持2000毫升的溫水，更利於突破體重不掉秤和維持身體健康的作用。
5，增加運動強度。
如果半個月不掉秤的話，在調整飲食結構的基礎上，再調整運動強度。由原來的低強度運動，調整為現在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能有效突破體重不掉秤和瓶頸期，對減少體脂肪和體重都有很好的輔助幫助。