肩寬一般通過打太極拳、平板支撐、做擴胸運動、游泳、手臂彎舉或推舉等方法鍛煉才能變窄。如果肩寬已經嚴重影響到了形體美觀，可以到醫院就醫，結合身體情況在醫生指導下採取相應治療措施。
瑜伽快速瘦手臂和肩膀技巧
1、畫圓瘦手臂瑜伽動作：身體保持挺直，雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，順時針和逆時針方向各畫圓20次。
2、跳繩：跳繩能夠鍛煉胳膊上的脂肪，減少脂肪堆積，起到瘦胳膊的效果。
3、四招快速瘦手臂瑜伽：手臂旋轉式，做好坐姿準備，雙臂左右平舉，掌心向下，手指尖帶動雙臂順逆時針畫圓，每個方向10圈。
4、瘦肩膀瑜伽動作：做類似俯臥撐的運動，身體重量幾乎都壓在肩膀上，有效鍛煉肩部肌肉。
5、勇士三式：雙腳併攏站在瑜伽墊上，重心移至左腿，右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行，保持平衡，做3-5次深呼吸。
6、海豚平板式：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，保持5個呼吸。
7、祛皺淡斑式：雙手向上伸直，呼氣時轉動雙手，大臂發力，將雙手手掌往後，吸氣時放鬆，重複10次。
肩寬可以通過調整飲食、有針對性地運動、保持良好的姿勢、選擇合適的衣服、保持積極的心態等方面進行改善。如果有任何不適，應該及時就醫。
1、調整飲食：保持健康的飲食習慣對於改善肩寬有重要作用。減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。
2、有針對性地運動：進行針對肩部的力量訓練，如啞鈴飛鳥、俯身側平舉等，可以幫助增強肩部肌肉，使肩膀看起來更瘦削。
3、保持良好的姿勢：如保持挺胸、收腹、避免長時間低頭、彎腰等不良姿勢。在坐、站時應該保持身體平衡，使身體線條更加修長優美。
4、選擇合適的衣服：可以選擇寬鬆、柔軟的衣服，如寬鬆T恤、襯衫等，可以使肩膀看起來更窄。
5、保持積極的心態：每個人都有自身的身體特點，肩寬也是其中之一。學會接受自身的身體，並積極採取措施來改善肩寬。