想必大家對於爬樓梯這件事情非常的熟悉，有一些朋友可能住的樓層比較低沒有電梯，平時爬樓梯的次數比較多。還有可能上班的時候若遇到電梯故障，無可奈何，只能爬樓梯。
現在對於一些年輕朋友來講，他們不太喜歡爬樓梯，因為覺得爬樓梯是一件特別累的事情，爬幾步就感覺氣喘吁吁。而那些喜歡爬樓梯的朋友，可能會聽說爬樓梯可以減肥，可以瘦腿。因為我們就來跟大家聊一聊爬樓梯到底是否能夠減肥這件事，以及我們應該如何正確去做，才能夠達到瘦腿的效果。
爬樓梯真的能夠瘦腿嗎？
首先我們可以肯定的一點就是，爬樓梯確實可以起到瘦腿的效果，而且爬樓梯所要消耗的熱量遠比要比跑步要多得多。樓梯的過程當中，它有一個抬腿的動作，這樣可以幫助鍛煉到我們的大腿，同時再上下一節臺階的時候會感覺到小腿後側的拉伸，也能夠幫助鍛煉到小腿。
爬樓梯可以幫助我們的髖關節得到訓練，動作幅度越大，訓練的效果越好，還可以幫助鍛煉到韌帶以及肌腱，可以強壯雙腿。如果女性朋友經常爬樓梯的話，可以幫助減肥可以瘦腿。對於一個體重大概在80斤左右的女性朋友來說，如果爬樓梯10分鐘左右，他能夠消耗的熱量大概在200卡左右.樓梯要比下樓梯消耗的熱量多一點，下樓梯所要消耗的熱量大概在60卡左右。
如果想要減肥效果好一點，瘦腿效果明顯一些，那麼就需要經常爬樓梯。一些朋友可能會選擇飯後散步，絕對是一項非常好的可以減肥的方式，其實爬樓梯消耗的熱量是散步的4倍。體重基數比較大的朋友爬樓梯，可以起到明顯的瘦身效果，而且可以幫助預防肥胖症。但是爬樓梯也有需要注意的事項，那就是一次性不建議爬那麼多。尤其是平時不經常運動的人，如果一次性爬那麼久的樓梯，很可能會體力不支吃不消。爬樓梯可以瘦腿，其實你想要正確瘦腿的話也應該這樣做，瘦腿效果不比爬樓梯要差。
爬樓梯減肥要注意這5點
1、爬樓梯是一種有氧運動，它主要是能夠有效的瘦大腿，但長期堅持又能夠鍛煉到全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯減肥能讓身體充分燃燒脂肪，只要每次能夠堅持30分鐘就能迅速消耗202.25千卡熱量左右。
2、爬樓梯減肥這個方法也不是適合所有的減肥人士，還是要瞭解自己的實際情況去鍛煉，一階一階的爬更多的是幫助小腿減肥，兩個臺階的爬則能瘦大腿，而且對腹部和臀部效果更好，你可以根據你自己的情況做適當的調整。
3、爬樓梯時身子儘量向前傾斜，隨著節奏擺動雙手。從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，自我感覺也會比較輕鬆，沒那麼吃力，幫助更好的燃燒脂肪並且這個動作還能增強內臟功能。
4、爬樓梯的過程中千萬不要想著趕緊完成任務，要根據個人體質來安排，不能一開始就過激烈，要循序漸進。當累的時候，適當歇會。但歇的時候建議還是在樓梯間走走退退，不要坐下來休息哦！等自己稍微緩過來了就可以繼續完成任務了。
5、爬樓梯後可對膝關節進行按摩，或者在跑樓梯之前做幾下簡單的深蹲，使膝關節得到充分的運動，防止爬樓梯的時候僵硬強直，避免損傷到膝蓋。
很多寶寶擔心爬樓梯減肥後期小腿會長肌肉，但其實你多慮了，肌肉並不是你認為的那麼容易形成的，堅持久了頂多是形成了好看的腿部線條而已哦！你可以放心大膽的試試爬樓梯減肥法了！
如何讓爬樓梯減肥法既能瘦腿又不鍛煉肌肉
1、都說爬樓梯能瘦腿。是的，其實不光能瘦腿，堅持下去會全身瘦的。
2、樓層選擇要選高點的樓層，例如公司的消防樓梯通道就很適合，上班時間可以稍微提早點，不坐電梯直接走樓梯，相信堅持下去會有效果的，可以說這個方法簡直超級瘦腿，怕形成肌肉的寶寶其實肌肉只是能受到輕微刺激，長得那一點肌肉會讓腿型比以前好看一點。
3、無論哪種減肥方法都要管住嘴、邁開腿，爬樓梯減肥法也一樣，期間也要控制好自己的飲食哦！
瘦腿請做好7件事
1、有氧運動
運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
2、登山
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，優酪乳或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。
7、保證充足睡眠
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。