為白領女性介紹幾種預防小腿水腫的方法

辦公族長期久坐,不僅易產生辦公臀,長時間端坐不動,還會導致血液留滯與下肢,回流心臟變化,對心血管健康極為不利,還會導致下肢浮腫,很多MM甚至發現,下班時小腿比早上粗了一圈。
久坐比不運動更加傷害健康,OL們還是要注意多起來走動,有條件的話最好是沒坐一小時就活動一下,實在忙碌的時候,也不妨多起來喝喝水上上廁所。女性白領長期坐在辦公室,工作壓力又較大,所以常常容易忽視如何健康養生的問題,然而,久坐不運動就很容易發生小腿腫脹的症狀,所以,以下就專門為白領女性介紹幾種預防方法:

  1:伸展運動擊退水腫!

坐在椅子上時將腳用力伸直後腳尖朝上往後伸展,之後將腳尖伸直往前伸展,各維持3秒交互重覆運動。

2:以指壓按摩腳踝、膝蓋內側及大腿根部

腳踝、膝蓋內側及大腿根部有許多淋巴管聚集的淋巴節,將這些部位進行指壓使淋巴流暢。

將腳踝以手掌內側包覆,膝蓋內側以兩手大拇指指壓,大腿根部以大姆指腹按壓,為了讓肌肉鬆弛請一邊吐氣一邊進行指壓。

3:兩腳併攏

在椅子上時坐正將右腳以兩手環抱往右胸貼近維持約15秒,之後將右腳往左胸靠近並同樣維持15秒讓臀部肌肉伸展,結束後左腳也相同動作。

4:將股關節側倒給予刺激

將右腳腳踝往左腳大腿上放置後往旁伸展,維持此姿勢將身體往前屈維持15秒,另一邊也同樣進行此動作,可以剛好的力道刺激股關節。

5:以腳尖站立防止水腫

坐位上站起時從腳尖開始站立吧,此時可將體重從大拇指到小指均等的分散,為了防止搖晃請將腹部、腰部及臀部用力。

6:拒絕穿高跟鞋

OL女性為了凸顯幹練的氣質,經常高跟鞋不離腳,其實這樣的行為非常傷身,尤其是常年每天穿著七釐米以上的高跟鞋。會讓小腿長時間處於緊張狀態,使迴圈代謝受到影響。應該將高跟鞋和平底鞋交換穿,這樣對加強小腿血液迴圈並給小腿適當的休息,可以避免水腫。

白領久坐小腿腫吃什麼好
1、冬瓜:冬瓜具有高含量的鉀元素,説明人體排除多餘的鈉鹽,是消除水腫的好幫手,其中的維生素和纖維素,可促進腸胃蠕動,排除廢物和毒素,治療便秘,防止腹部脂肪囤積,減肥又去腫,對於久坐易水腫的白領來說,是種非常好的家常菜。

2、紅豆:紅豆是一種去水腫效果非常好的食物,不妨每天早餐來上一份紅豆薏米湯,堅持喝一段時間,利尿去腫,還能改善面部油光,頭髮出油等等多種問題。

3、紫菜:紫菜有豐富的維生素和礦物質哦,可以幫助白領們排出身體裡廢物和積聚的水分,讓你的下半身不在水腫,不妨將紫菜當作一種辦公室裡的小零食吧,解饞又能治水腫。

4、少吃寒涼的食物:不管是什麼時候,女性一定要少吃生冷的食物,生冷的食物會引起腸胃的不適,還會導致體寒,一旦胃變得疲勞,使體內的水分滯留下來,同時,減少鹽份的攝入,體內過多的鈉會引起水分瀦留加重水腫,所以,白領的飲食還要清淡一些,避免大吃大喝。

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