對於一些愛美的女性而言，她們會比較追求苗條身材，如果背部出現贅肉，就會影響整體的身材曲線。所以在背部出現過多贅肉的情況下，大家可以通過減肥的方法來幫助消除背部贅肉，這樣可以擁有完美的背部曲線。
為什麼背部贅肉堆積？
錯誤的生活習慣
我們現代人的生活習慣基本都是坐的時候就是弓腰駝背或者躺的時候就是葛優躺，我們身體代謝不出去的能量就會以脂肪的形式儲存在我們的各個身體部位，如果我們又長期保持弓腰駝背駝背和葛優躺的姿勢，勢必脂肪就會儲存在腰腹的位置。
長時間不運動
人體的身體成分主要是脂肪和肌肉，你的背部贅肉的成分就是脂肪，脂肪在地心引力的作用下垂和脂肪遊離，而且是呈越發不可收拾的狀態在增長。長期久坐不運動絕對背部贅肉的最主要原因。想一想你是不是很久沒運動了呢？
不良體態
虎背熊腰的女生，多半她也會有圓肩駝背這種不良體態，圓肩駝背的不良體態視覺上讓人感覺背部很厚很壯，所以糾正不良體態可以視覺上讓人感覺背沒那麼厚。
飲食習慣
背部有贅肉的同學一般會有這樣的飲食習慣，愛吃甜食，經常吃零食餅乾，有吃宵夜的習慣，而且食物結構中碳水化合物的比例高，蛋白質比例低，維生素比例低。長期保持這樣的飲食習慣會讓大量的能量儲存在身體，自身消耗不足以代謝多餘的能量，長期的能量盈餘就會使身體儲存越來越多的脂肪，背部自然就會有越來越多的贅肉了。
那麼背部的贅肉應該如何消除呢？
晚上睡覺前，可以花幾分鐘做瘦背動作，頭朝上平躺在床上，先將兩手放置於頭部兩邊，掌心朝下，然後慢慢曲起雙腿，接著用雙手用力撐起上半身，使身體形成拱橋的形狀。剛開始做的時候可能會有點累，但堅持下來，一定看的到瘦背的效果。
左右旋轉瘦背動作可以利用平時看電視的時間做。背挺直站立在地面上，右手緊緊挨著左大腿，左手儘量的往後背放。然後左右旋轉上半身，重複動作數次，在換一側重複動作。
頭朝下趴在床上或地墊上，放鬆肩部，雙手交叉放在臀部上。然後收起下巴，上半身慢慢向上仰，再慢慢把上半身放下來。重複動作十次。這個動作可以有效消除背部的脂肪，達到瘦背同時美肩的目的。
單臂彎曲鍛煉美麗的背部。將右手和右膝放在凳子上，然後用左手抓住一個中等重量的啞鈴，掌心向上，將手肘稍微彎曲至與肩膀同高，然後收緊小腹，使頸部和背部成一直線，然後放下，回到起始位置，重複10-15次。