歲月是把殺豬刀，苗條身材變肚腩。久坐的白領族都有這樣的煩惱，肚子有贅肉，越來越大，減不掉，很煩，今天通過自身減肥經驗為大家介紹如何變成苗條身材。
腹型肥胖的標準
男性腹圍應小於85cm、女性腹圍應小於80cm。大家拿著皮尺沿著肚臍眼周圍測量下，以便為更明確的減肚子。中醫認為減肥要調理全身的體質。大家會發現，好多說減肥要少吃多動，可以我們也是這麼做的，體重是輕了，但是發現肚子絲毫沒變化。
為什麼發胖都是先胖肚子呢？
1、與重心有關係
我們的身體是很聰明的，相比於肌肉堆積在其它的部位，比如長在四肢上，長在腹部更加有利於保持我們的重心穩定。
當然了，腹部肥胖這件事，並不是只有你一個人有這種困惑，腹部贅肉在不同的人面前有不同的表現。比如，有的人全身都很瘦，但是腹部的贅肉很多，而有的人則表現為腹部突出的啤酒肚，還有在女性身上很常見的游泳圈等。
2、與肌肉有關係
腹部的肌肉和身體的其它肌肉不一樣，它主要是受自主神經支配的，而不是由人體意識支配的，也就是說它日常的活動量其實很少。除非你有意識的去運動鍛煉，所以贅肉是很容易的就堆積在這裡的。
如何瘦肚子比較好
搖呼啦圈
呼啦圈很多種，如果是輕一點的，可以搖30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
每天多喝水
喝水可以有效的將體內的毒素給排出體外，記住是喝水而不是喝飲料，每天保持喝8杯左右的水，這樣也可以減少碳水化合物的攝入。
跳肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
腹式呼吸
腹式呼吸的方法：吸氣時，腹部鼓起來，中間可以暫時的屏息，呼氣時，腹部癟下去。
腹式呼吸都是用鼻子進行呼吸，呼氣及吸氣都儘量的緩慢自然平和。心息是相隨的，有什麼的樣的呼吸，就什麼樣的心境。 當我們急躁，焦慮或心情不能平靜時，我們都不妨來調整自己的呼吸頻率，進而的調控自己的情致。 雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但有個很簡單的辦法來記憶，就是把我們的肚子想像成一個氣球，向裡吸氣時，它當然是鼓起來的，出氣時，當然是癟下去的。
但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。