為什麼每天跑步五公里都沒有瘦?

提起減肥,大家都會通過運動的方式進行減肥,他們也都知道,只有通過運動才能有更好的減肥效果,還不會出現反彈的問題,因此很多人在制定減肥計畫時,基本上都把跑步列在了首位。

在我身邊也有很多減肥的人,每天都在堅持跑步打卡,真的非常賣力,就連我自己也通過跑步減過肥,但是由於沒有堅持下來導致失敗,主要就是因為發現跑步一段時間之後一斤都沒瘦,反而身體更壯了,這你有沒有遇到這個問題?如果已經堅持跑步兩星期,但是卻也一直沒掉的話,就要考慮是否方法用錯了,跑步減肥也有一些誤區

每天跑5公里也不見瘦?犯3個錯,你會功虧一簣!
熱身運動少不了

人的身體好比汽車,若是發動前不暖機,容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運動,也會對身體造成傷害。如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動,而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。

為避免身體受到不必要的傷害,在上跑步機運動前,首先你得有足夠的跑前熱身,充分活動手腕、腳腕、腰部、頸部等。熱身的方法簡單來說就是要適當地拉伸韌帶、活動關節,讓你的肌肉適應和心肺適應起來。

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要記得節奏

不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏,呼吸也要有節奏。

注意呼吸

可以卷起舌頭來,這樣可以防止外界冷空氣的侵入,可以達到保暖保健的效果,所以在跑步的時候,不妨卷起舌頭開跑。

跑步後注意事項

每天跑5公里也不見瘦?犯3個錯,你會功虧一簣!
1.不宜蹲坐

不僅是跑步,那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的回流,從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行,舒腿等。

2.不宜喝冷飲

運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的,雖然運動會使人體損失大量的熱能,急需補充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病,特別是運動過後大量補充冷飲。

3.不宜洗冷水浴

運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的,體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。

除了以上誤區,還有一個重要的原因就是,沒有堵住源頭,經常聽到的一句話就是:“今天晚上又吃撐了,明天又要多跑一圈才行”。減肥不能光靠運動,最主要的還是我們的飲食問題!如果你每天跑努力跑步,天天喝飲料吃油炸食品,那麼跑得再多,你也不會瘦!所以想要收穫更好的跑步減肥效果,我們應該從根源上解決問題,控制自己的飲食!

總而言之,對於想要通過跑步來減肥的人來說,首先需要做的就是控制自己的飲食,然後去制定正確的減肥方案。不過,減肥的人一定要注意,每週跑步時長不能超過6個小時,以防出現肌肉拉傷的狀況。

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