為什麼出現肌肉腿?跑步出現肌肉腿怎麼恢復?

跑步是一項有氧運動,通過一定時間和一定量的跑步鍛煉,可以有效的消耗體內脂肪,當然,這個過程中是緩慢的

跑步可以讓自己全身的肌肉運動起來,運動了就要消耗大量的能量,當消耗的能量達到一定程度的時候就可以形成肌肉。但是要注意跑步的方法,所有的燃脂運動都能減少脂肪,40分鐘有氧運動效果最好,心率110-140,呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。

跑步跑出“肌肉腿”?錯,小腿粗只有2個原因
為什麼出現肌肉腿?

一種是遺傳基因,爹媽給的,你也沒辦法。

另一種就是有過運動經歷的人,比如小時候學過舞蹈等等。肌肉是有記憶的,即使你後來不再從事這些運動了,肌肉會消減一些,但是一旦你重新開始運動,會比沒有基礎的人提高的更快,因為你有運動基礎嘛。

為什麼很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢?

第一,這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。

跑步會動用到大量腿部的肌肉,一些運動能力較弱,乳酸閾值較低的人,肌肉中會有大量乳酸堆積,感覺自己腿很酸很脹,就認為腿變粗了,其實並沒有變粗。

跑步跑出“肌肉腿”?錯,小腿粗只有2個原因
第二,跑步後肌肉暫時充血水腫。

跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中,會使腿部肌細胞充血,導致一個暫時的腫脹,而此時脂肪層又沒有變薄,腿圍會暫時變粗一點,過幾天就會消失。

第三,跑步速度太快,持續時間不夠。

有一些妹子跑步追求速度,愛前腳掌先著地,對小腿腓腸肌的鍛煉非常大,長此以往,小腿肌肉確實會增長(不過這個增長的維度,非常有限,尤其是對於女生來說,非常非常非常有限)

跑步跑出“肌肉腿”?錯,小腿粗只有2個原因
如何解決腿粗腿硬的問題?

針對這種肌肉型的腿粗,除了進行慢跑等有氧運動,要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練,即使要做力量訓練也要改為“多次數、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻,減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動,只會使肌肉體積越來越大。

另外小腿肌肉的跑後拉伸能幫助我們把小腿肌肉拉得更緊,放鬆,恢復彈性,讓它們更有張力,這樣在長期的慢跑過程中,小腿肌肉就會越來越細。假如跑後沒有拉伸,我們的小腿肌肉就會一直處於緊張、緊繃的狀態,它們就會一直繃緊。如果時間長了,他們就會變得越來越僵硬,縮在一起,變成外形醜陋的所謂肌肉腿。但是這是一條由慢肌組成的肌肉腿,它與由快肌組成的腿有很大的不同,通過後期的拉伸還是可以有所改善的。

拉深方法

兩手撐牆,一條腿向前弓,另一條腿儘量向後伸直,感覺自己的腿部肌肉都被拉長了。保持30秒,再換另一條腿。不一定要在跑步後拉伸,平時有空我們覺得小腿肌肉比較僵硬的時候,也可以在任何時候拉伸。這對於塑造我們的腿部形狀,減輕小腿肌肉疲勞有很好的效果。

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