很多老年人都會出現肥胖的情況，不僅是外表變得更加的蒼老，而且還會使身體健康出現問題，像是高血脂、糖尿病、心臟病都有可能是肥胖導致的。為了身體健康，老年人一定要合理的減肥，接下來讓我們一起來瞭解一下。
選擇適合的運動鍛煉身體
老年人也要積極減肥，有肥胖表現通過有效的手段促進熱量消耗，防止體內脂肪物質堆積，在減肥的過程中運動是有效的方法，但是，需要講究技巧，選擇適合老年人的運動進行，才能獲得好處。
一般先從較低強度的運動開始嘗試，循序漸進，慢慢增加強度，才能促進熱量消耗，加速脂肪物質的燃燒。平時適當散步，跳廣場舞，做瑜伽，這些運動雖然強度不大，不像跑步，游泳那麼劇烈，但依然可以消耗能量，從而實現減肥的目的。若一點運動量都沒有，很容易發胖。
控制好日常飲食
堅持吃早飯，對於減肥人士而言早飯是十分重要的，因為如果在早餐的時候沒有進食很容易就會因此而導致中午和晚上的時候攝入更加多的食物，繼而導致人們出現肥胖。另外，早餐不僅會影響到人們的身材，根據相關的資料顯示在生活中如果不能好好的注意早餐的問題，很有可能會因此導致疾病的出現。
負重肌力運動
負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。剛開始建議去醫院接受系統的評估後，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。
這裡的重物可以利用一些運動設備，或在家中採用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設定 1 ~ 2 斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，每次 20 分鐘，每週 2 小時。
吃些什麼最好？
研究發現對於肌少型肥胖的老年人，高蛋白質飲食比普通蛋白質飲食更適合這類人群。高蛋白質飲食能產生更大的脂肪消耗，達到控制食欲，減輕體重，減低慢性代謝性疾病危害的目標，並能提供大量的必要營養元素。 家禽瘦肉、魚、每天 300 ml 低脂牛奶，都是不錯的選擇。對於有咀嚼困難的老人，可以選擇豆類和雞蛋替代瘦肉。
鈣攝入量加倍。
隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期後骨質流失加速，進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。研究表明，補鈣有助於減緩骨質疏鬆症的發生。除了鈣片之外，飲食補鈣也很關鍵，高鈣食物包括乳製品(牛奶、優酪乳、乳酪等)、豆製品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。
注意補充水分。
中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脫水。因此，人到中年，雖然不那麼口渴，但也要注意補充水分。一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期症狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。
多攝入膳食纖維。
從中年開始，人的消化系統功能下降，容易導致便秘和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調節，攝入足夠的膳食纖維，就有助於緩解和預防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。