被體重困擾的小夥伴們看過來！一年中減肥黃金期來了！錯過就要等明年！沒錯！就是 “三伏天”！這個時段進行健康減肥是非常合適的選擇，是流汗、運動、減脂最好的時間。為什麼三伏天適合減肥？
1、脂肪燃燒加快：在三伏天這樣極端的氣溫下，人體為了維持體溫會加快能量消耗，同樣的運動，會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高3倍。
2、代謝速度快：高溫能顯著提升人體的代謝率，每升高一攝氏度，代謝率便會增加12%。
3、飲食攝入少：三伏天天氣熱，會影響三餐進食的欲望，攝入量的減少，就會產生熱量差，有助於減脂。
4、三伏天是中醫理論中調理脾胃、溫補陽氣、祛除寒濕的重要時間段，其效果是平時的3倍。而大部分肥胖人群屬於痰濕體質，溫陽健脾是關鍵。
三伏天減肥健康食譜推薦：
1：早餐：粗糧+蔬菜
俗話說得好：一日之計在於晨！早上對於上班族和許多人而言，是一天之中最重要的時期。所以早餐吃的營養科學健康。對於減肥瘦身，身體健康更有利。
推薦食譜：番茄雞蛋玉米麵麵條
步驟一：準備一袋玉米麵麵條，番茄2個，雞蛋1個。先將番茄清洗乾淨，然後改刀切成小塊備用。
步驟二：鍋中倒入足夠的清水，大火燒開下入番茄塊煮一下，下入玉米麵麵條個醬油，食用鹽燉煮煮開後打入一個雞蛋煮熟，然後撇去浮沫即可盛出食用。
2：午餐：優質蛋白（魚雞蝦肉）
午餐就不同了，中午屬於一日之中能量和營養的保證，所以減肥專家都會建議我們吃一些“優質蛋白”以此來保證身體營養和健康，而這樣的飲食也更有利於三伏天減肥後，保持身材。
推薦食譜：蝦仁滑蛋+一小碗米飯
步驟一：準備新鮮的蝦250克，再準備雞蛋4個，將鮮蝦清洗乾淨然後剝皮取出蝦仁。碗中打入4個雞蛋加入一勺食用鹽打成雞蛋液備用。
步驟二：鍋中倒入少許食用油，油燒開後倒入雞蛋液炒成雞蛋塊，然後下入蝦仁一起翻炒，炒熟後加入少許味素調味提鮮即可盛出食用。
3：晚餐：蔬菜
晚餐就不同了，對於三伏天想要減肥瘦身的人群而言，晚餐一定不能吃得太豐盛，老話講：早吃飽午吃好晚吃少。晚餐一定要吃得像乞丐，簡單一點，這樣也有利於我們身體健康控制體重。畢竟中醫也講過：晚餐吃得過飽過，會影響夜間休息。用專業術語形容它就是：胃不和則臥不安！
推薦食譜：香菇油菜
步驟一：準備250克的油菜，250克的香菇，的那個將油菜香菇清洗乾淨。然後剪掉香菇的根蒂，改刀切成兩半備用。
步驟二：鍋中倒入適量食用油，油燒開後，下入香菇和油菜炒熟炒香，加入一勺食用鹽調味，炒熟後加入半勺雞精提鮮即可盛出食用。
三伏天最忌諱的事
1.忌暴曬
陽光中的紫外線，會引起 皮 膚脫 皮、紅 斑， 嚴 重 的甚至會 起 水 皰 。
紫 外 線中 的 UVA，更是會穿透玻璃 ，深入真皮層， 破 壞 膠 原、彈 力 纖 維，讓皮膚提 前 衰 老，甚至引 發皮 膚 癌。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛哦。
2.忌不防寒
很多人一到夏天，要靠空調來“續命”。
但吹空調時，要注意室內外溫差，一定要小於7℃，尤其是青少年及中老年人，特別是患有 高血 壓、動 脈 硬 化 的人來說，更要注意室內外的溫差。
因為忽 冷忽 熱的 氣溫變化 會使 腦 血 管反 複收 縮 舒張，以致造成腦 部 血 液 循 環障 礙，嚴重時導致 腦 栓 塞。
另外，雖然低溫不會引起關節炎，但如果存在關 節 炎 ，過低的溫度確實會讓關節覺得疼 痛 不適，所以要 注 意防寒。
如果長時間一味貪圖寒涼，不做好保暖，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。
因此，建議把空調溫度設置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。
關於冷飲方面，如雪糕、冰鎮飲料等，癌症患者尤其注意不要吃。
建議可以熬綠豆湯、三豆湯之類的富含礦物質和維生素的食物來防止中暑。
3.忌久坐
天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間裡，坐著就不想起來。
久坐危害大，容易 導致 腿 腳 腫、下肢 血 栓形 成，加速脊 柱 老 化。
最好每隔半小時就起身活動活動，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水，這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下身體。
4.忌一直呆在空調房
夏天天氣熱，很多人喜歡呆在空調房，感覺這樣會很涼爽。雖然呆在空調房裡很舒服，但是並不利於我們的身體健康，也不利於瘦身減肥。
因為呆在空調房裡，我們身體不用調節自己體內的熱量，因為空調能夠使得室內保持恒溫。然後就是進出空調房，很容易使得身體熱量調節機制受阻，反而更容易使得身體肥胖。
因此，為了身體健康，為了能夠瘦身減肥，建議是在平時少呆在空調房裡，這樣能夠預防空調病，也更好的調節體內熱量，幫助瘦身減肥。
5、忌出汗不換衣
三伏天，如果活動出了很多汗後，一定要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘乾，否則不僅陽氣受損，還會使 濕氣 入裡化熱，形 成 濕 熱 證，導致瘡 瘍、皮 炎等皮 膚 病或風 濕 痹 證。
建議：出汗後及時擦乾，更換乾淨衣服（尤其是小孩子）。
另外，汗出後還需格外注意：不宜立即進入空調房，應等汗液蒸發完、身上乾爽時再入；不宜立即用冷水沖洗或吹涼風。