減脂運動，就是緩慢連續的有氧運動，持續時間長且能活動到大部分肌肉群。通過這種低強度運動，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運動就是有氧運動。為什麼減脂運動強度不大卻能有很好的減脂效果呢？
原因就在於低強度的運動更易於執行並能持續較長的時間。減脂運動適合所有體重基數較大，首要問題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。
運動中機體供能的兩類方式：
①無氧供能，即在無氧或氧供應不足的情況下運動，這類運動只能持續很短的時間（約1-3分鐘）。比如百米衝刺跑就是無氧供能的運動的典型代表；
②有氧供能，即運動時能量主要來自糖元、脂肪的有氧氧化。由於運動中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，釋放大量能量，因而我們能持續做較長時間。這類運動如5000米以上的長跑，1500米以上的騎行、游泳、慢跑等都屬於這類運動。
另外，實驗證明低強度、長時間運動時體內脂肪的氧化增加。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪，而不是減少水分或其它成分，因此不能單純地強調運動強度的大小或出汗的多少。
三點建議：
1. 鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70％，（最高心率=220減年齡），強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
2. 每次鍛煉至少要完成30分鐘的中低強度有氧運動。因為在中等強度運動時，脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘，而在這之前機體並不立即動用脂肪供能。
3. 每周至少重複進行2-5次鍛煉，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，沒有什麼方法可以一勞永逸。如果你的意志力薄弱，可以約上小夥伴一起嘗試游泳、長跑、登山這些不同的鍛煉方式，給自己的減脂之路增添一些樂趣！
關於飲食
就算是減肥也不能吃得低於自己的基礎代謝，何況還加入了運動，就更需要吃的講究一點。多吃天然的粗糧和低GI澱粉類主食。並不是說不能吃米飯麵條了，只是儘量少吃吧。攝入熱量不可低於自己的基礎代謝，最大的熱量缺口不可低於日常代謝的500大卡。運動日如果運動量大可以再多吃一些健康的食物，至少吃三分之一的運動消耗的熱量。也別餓著自己就好。