健身減肥7分飲食,3分訓練，10分作息。如果你飲食休息做得不好，每天去健身房訓練也是效果很差的。一味的節食，吃代餐會造成我們的肌肉數量變少，基礎代謝的量必然會使也跟著減少，再怎麼運動訓練，脂肪也很難燃燒，減肥的效果效率也會變得很差。今天和大家聊聊飲食，在減肥階段應該適當多吃些的食物？這些超級減脂食物，都是我們身邊容易購買到食物，這些食物可以幫助我們減脂，但還需要控制量，因為我們身體需要的營養物質很多，天天只吃這些反而讓我們減肥效果會變得很差。
1.雞蛋
大家都知道雞蛋富含蛋白質，其蛋白質的氨基酸比例也很適合我們人體生理需要、易為機體吸收，利用率能達98%以上。如果早餐食用雞蛋，能幫助我們減少全天攝入的熱量，幫助我們促進脂肪進行消耗。無論減脂還是增肌在很多私教的健身飲食計畫清單中，一般都會推薦每天早餐至來一個水煮。
2.燕麥
燕麥也是健身餐中常見的食物，燕麥中富含維生素B、礦物質和膳食纖維，食後有強烈的飽腹感。燕麥含有不溶性粗纖維，能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘的效果。
3.南瓜
南瓜是很棒的粗糧，同等品質其熱量只有紅薯大約一半。其富含的膳食纖維、鈣、鎂、鉀、維生素C和葉酸也很高，還可以滋補脾胃。南瓜也更需要你的認可，因為南瓜也是集營養和燃脂功能於一身的“滋補瓜”。南瓜比紅薯含有更多的膳食纖維、鈣、鎂、鉀、維生素C和葉酸，但只含有紅薯大約一半的熱量。
很多人出現肥胖，一是因為每天飲食的攝入量過高，二是與做菜的烹飪方式有關係。同樣是兩片精瘦肉，如果是水煮，那麼它的熱量是比較低的，若是通過油炸的方式食用，那麼熱愛量會直線飆升，直接影響減肥效果。
減肥減肥食物有很多，並不是說吃什麼一定會瘦，而是在於吃什麼的同時還要控制量還要改善烹飪方式，每天的飲食攝入量要保證低於每天身體所消耗的熱量，久而久之體內的脂肪就會被燃燒減少。在此特別提醒減肥者們，千萬不要把減肥的希望寄託在某一個食物上，如果每天只吃一種食物很容易，因為營養缺乏，導致身體健康出現問題。
延伸:減肥茶飲-冬瓜荷葉茶
冬瓜荷葉茶是由冬瓜、荷葉、決明子三味本草藥材組成，具有輕脂刮油、減肥美顏的作用。
根據中醫理論，荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經。荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。荷葉堿在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積，從而起到減肥的功效。
冬瓜具有明顯的利水作用，將冬瓜皮熬水喝，有助於消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏。冬瓜當中的丙醇二酸，也能有效抑制體內的糖類轉化為脂肪，還能消耗多餘的脂肪！決明子味苦、甘、鹹，性微寒，入肝、腎、大腸經；潤腸通便，降脂明目，治療便秘效果顯著。冬瓜荷葉茶的功效不僅僅是這樣，還包括防治心血管疾病、清熱解暑等多種功效，所以平時沒事的時候可以適當喝些，尤其對於便秘、肥胖、高血脂、高血壓、營養過剩的人群，堅持飲用冬瓜荷葉茶，可給身體帶來諸多好處。