一般我們減肥的過程中，會遇到的問題很多，我們的身體給出的反應有時候也會讓人很無語，比如減肥期間我們女性朋友的生理期會有延遲，或者是我們可能會出現頭暈無力的情況，還會出現便秘的情況。減肥過程中遇到便秘我們該怎麼辦？
減肥期間出現便秘主要是因為減肥期間吃東西比較少，可能因為大量運動水分蒸發比較多，還可能還使用了利尿劑，使腸道內處於缺水的狀態，導致大便秘結，這種情況不要緊張，可以參考以下幾種情況：
從食物上進行調解的方法，可以大量飲水，把水補充足，使大便充分稀釋，容易排出。
進行適當運動，或者用手部進行順時針的按摩，促進胃腸道的蠕動。禁食比較嚴重時，對胃腸道刺激小，此時可以用手部按摩的方式或者運動的方式促進胃腸道的蠕動。
飲食上食用含纖維素高的食品，一般推薦韭菜、芹菜，以及各種優酪乳，還有含熱量少，對減肥影響不大的食品.
必要的時候可以加乳酸菌素片、腸道益生菌製劑進行治療，如果還是比較嚴重，患者症狀沒有改善，可以用乳果糖或者開塞露進行解決。
揉肚子,目前的確有一些研究發現，揉肚子能促進排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出。
多喝優酪乳補充益生菌.平時多喝優酪乳，補充益生菌，也可以幫助排便。但儘量選擇原味優酪乳，不要選擇加了水果的優酪乳，那些加了水果的優酪乳糖分含量較高，不利於減肥。
便秘吃什麼好呢?試試下麵減肥食物吧!
獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表於《世界胃腸病學雜誌》上的一篇科研論文認為，吃獼猴桃可治療便秘。
蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。
柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養物質，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
蘋果
蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。
紅薯
紅薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能在腸中吸收大量的水分，使糞便變軟，從而可起到促進排便的作用。
香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。