減肥之所以那麼難，是因為很多人走了無數的彎路，看似是自己減肥不夠努力，不夠自律，其實本質卻是減肥的方法根本不可能成功，減肥積極性一次次受挫，基礎代謝一次次受損，才最終沒能瘦下來！
有的人說他是易胖體質，喝水也會發胖，這種人應該怎麼減肥呢？為什麼有的人喝水也會發胖？其實，水是沒有熱量的，喝水不會造成脂肪的堆積，只會讓體重短時間內上升，但是，當你排掉體內多餘水分後，體重就會下降。從科學的角度來說，水是零熱量的，並不會讓你身材發胖。因此，喝水會發胖的體質是不存在的。有的人以為喝水後體重上升，就是身材發胖了，這種認知是不可取的。
減肥也需要一些小技巧，讓你減肥的速度越來越快。而不是盲目地去嘗試節食減肥等不健康的減肥方法。
戒掉各種零食，自己做飯
減肥期間，我們要控制卡路里攝入，才能給身體創造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。而過度節食的方法是不可取的，低熱量攝入模式會讓身體肌肉流失，營養不良，減肥後也容易複胖。
每天健身鍛煉30-60分鐘
剛開始健身的人體能耐力比較差，無法適應大強度運動，我們可以從快走或者乒乓球開始，每天1小時，低強度運動更容易堅持下來，不容易中途放棄。經過1-2個月的體能強化訓練，我們可以過度為慢跑、游泳、有氧操、羽毛球之類的運動，每天堅持半小時以上，每週堅持4-次鍛煉，可以達到不錯的燃脂效果。
健身減肥期間我們還可以加入力量訓練來預防肌肉流失，比如有氧運動前安排20分鐘抗阻力訓練，可以從複合動作深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、山羊挺身、划船等動作，可以強化身體肌群，瘦下來後身材比例也會更好看。
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
發現真正能持久減肥成功的人，都是養成了健康的生活習慣的人，其中最多人都共同擁有的四點是：
1、定期稱體重：每週至少稱一次體重.
2、每週都安排運動，但是運動形式多樣，不追求強度和時間，最多的運動就是走路.
3、健康飲食：自覺遠離脂肪含量高的食物、並且控制食物分量，不暴飲暴食.
4、吃早餐.