肥胖會給人體造成比較大的危害，肥胖不僅會降低人體的免疫功能，肥胖還會引發疾病的發生，肥胖還會影響到人們的外在形象，對於肥胖的人群應該要重視減肥瘦身的問題，減肥瘦身最好要選擇運動減肥法。
減肥瘦身是現在人們比較關注的話題，尤其對於女性朋友來說，都想擁有苗條的細腰，這樣可以讓自己變得更有自信，女性想要減肥瘦腰，可以選擇運動減肥法，女性們每天轉呼啦圈，可以成功的減掉肚子上的贅肉，可以起到燃燒脂肪的作用，女性在飲食方面還要控制熱量的攝入，下面我們具體的瞭解一下，減肥瘦腰的運動有哪些?
纖腰四動作，
STEP1：雙腳開立，稍寬於肩，雙臂打開平伸。
STEP2：身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
STEP3：下身保持不動，上身呈起跑狀。
STEP4：反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。
空中碰足，身體平躺，雙腿儘量九十度立起來，上半身起來，雙手儘量觸碰到自己的腳，這時候會感覺腹部在用力收緊，多練習這個動作，一段時間之後就有瘦腰的效果。要想瘦腰，那麼就要多練習一些瘦腰的動作，這樣針對的性的練習，一段時間就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部贅肉，我們不僅要多練瘦腰動作，生活習慣和飲食習慣也不能忽視。
仰臥在地板上（或是準備好的瑜伽墊上），先將左腿交叉置於右腿之上，自由伸展兩臂，注意手臂應與身體呈垂直狀態 。保持上身不動，將下肢移動到右邊 。移動過程中注意保持上升不動，若雙腳的膝蓋無法接觸地板，可以選用毛巾等輔助支撐 。保持姿勢堅持三分鐘 。換身體另一側重複動作 。
蜘蛛俠式
1.以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；
2.右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。
側身俯臥撐
1.側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前，雙腿併攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持併攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。