減肥期間選擇食物很重要!小心越減越肥

對於想要減肥的人來說,吃什麼是每天最煩神的事情,不吃怕營養不良,吃的話又要擔心食物當中的熱量。但是我們要知道,不管減肥還是不減肥,節食都不是一個好的習慣,過度節食非旦不容易瘦,還且減肥後反彈的幾率很高。因此,想要成功減肥,怎麼吃,吃什麼是最關鍵的。以下食物要注意:小心越減越肥減肥一點都不可以馬虎!減肥時吃這些,小心越減越肥

含糖飲料(低糖也一樣)

加工糖缺乏營養素,這種沒有營養的食物吃下去後,身體會誤以為在吃真正的食物,因此會開始製造胰島素,造成體脂肪容易堆積。除了高熱量外,過多的糖分對身體毫無用處,而且極易形成糖癮,血糖過大的波動對身體健康也會帶來威脅。

減肥一點都不可以馬虎!減肥時吃這些,小心越減越肥

濃湯

雖然人體需要鈉,但是太多鈉會造成高血壓

大部分的人對濃湯的戒心並不高,因為它其實很像「真正的食物」(即有營養價值)。當然如果是用真正食材自己慢慢熬的濃湯,那一定有不少營養。

但如果大家喝的是早餐店、或是速食店、或是大賣場的濃湯罐頭,那就完全不同了,因為它們很多都經過大量加工、而且會含許多鈉,所以其實比許多零食來得不健康。

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栗子

現代醫學認為,栗子裡的不飽和脂肪酸和多種維生素,對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病,有很好的預防和治療作用。

不過,每 100 克的栗子,糖和澱粉就占了 70%,一口接一口的糖炒栗子,吃下去的都是澱粉。

傳言 6 個栗子頂一碗米飯,雖然誇張,大家還是要多注意。

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牛油

首先就是大熱門網紅食物牛油果。它富含不飽和脂肪酸,不僅對健康有益,適量使用還有助於減脂(不飽和脂肪酸可以促進脂肪燃燒,增強飽腹感)。

不過牛油果雖好,也是脂肪高、熱量高,不適合當水果、零食來吃。1 個中等大小的牛油果大概 250 – 300 卡路里熱量,如果你在減肥,一天半個就差不多了!

除了食物方面,運動要注意保質保量,肥胖和超重人群應該能保證每天60-90分鐘的中等強度有氧運動,每週要有5-7天,對於抗阻肌肉運動可以隔一天進行一次,每次20分鐘左右。選擇飽腹感更強的食物,配合著合適的運動,等於減肥成功!

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