減肥期間什麼東西不能吃?減肥期間主食如何選擇?

我最開始減肥的時候,完全不懂什麼碳水,蛋白質,脂肪,就只知道少吃或者不吃,那時候我的天啊,真的是過得人不人鬼不鬼的,頭髮那是一抓一大把的掉,還挺突然的……內分泌紊亂,臉上長滿了痘。最難過的莫過於自己的情緒了,真的是各種心情不好,各種想哭,各種發脾氣,就覺得那時候真的是挺對不起我家人的,能那麼忍著我,我基本是一到晚上就開始各種找事…亂發脾氣,本來減肥是為了讓我們變的更好,而不是讓我們變成魔鬼的過程,想想那段時間的狀態真的是太差了。而且心情真的會很影響顏值!現在經過半年多的摸索,終於知道在減肥的過程當中,科學的減肥方式與飲食是十分重要的,今天就為大家分享我的飲食心得:什麼東西不能吃?什麼東西少吃?什麼東西必須吃!

  不能吃的食物:油炸,燒烤,油膩,水果類熱帶水果不吃,零食不吃,奶茶霜淇淋絕對不吃,優酪乳中含瓊脂的不吃,內臟類不吃,咖啡,茶不喝。

  少吃的食物:主食(如米飯,麵條,粉,麵食),澱粉含量高的食物,比如土豆藕片,豬肉牛肉羊肉。

  能吃的食物:肉類雞肉鴨肉魚肉海鮮。但是雞皮不吃,所有蔬菜,優質蛋白豆類食品,牛奶等等

  關於味道,戒辣戒油。這裡的油指的不僅是肥肉之類的,還包括炒菜的油。

我平時飲食還挺固定的,運動量嘛,一天能走7000步的樣子。飲水量大概一千多毫升

早上七點半,包子或者麵點+牛奶或者沖的牛初乳。

關於中午主食的量,我覺得完全根據自己的情況決定吧,吃到不餓就好,主食最好換為糙米或大麥

晚上六點左右,水果。或者優酪乳。或者水煮的菜葉,放點生抽。

減肥是個個體化的過程。所以別人的情況只有一定的借鑒意義。每個人減肥的過程中,都會遇到瓶頸。反正堅持住就可以啦!還有減肥之初瘦的比較快,因為都是水哈哈哈。後來會慢一點,減的是脂肪,所以堅持住!另外,實在實在,想吃點好吃的,可以試試火鍋,但是切記不要沾芝麻醬花生醬等醬料,吃點生抽就可以了。

 減肥期間的主食選擇

1.糙米作為一種綠色食品,對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果,可以改善體質、提高新陳代謝。在日本,食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據瞭解,食用糙米後,人體的血糖上升速度較低,血糖不易升高而細胞吸收量降低,可以達到減肥的效果。此外,糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層,這部分含有大量説明減肥的食物纖維,不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效,還可改善便秘,促進新陳代謝。

2.大麥中膳食纖維含量較為豐富,營養含量與其他穀物類似,減肥期間可以以此作為主食食用。同時,把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能,從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

3.薏米的纖維含量和鉀含量都較高,有一定消水腫作用,此外還含有較豐富的鎂,是水腫型肥胖人士的必備佳品哦!而且薏米中含有一定的維生素E,是一種美容食 品,常食可以保持人體皮膚光澤細膩,消除粉刺、色斑,改善膚色,並且它對於由病毒感染引導起的贅疣等有一定的治療作用。

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