減肥期間不能斷油,減肥不吃油都有什麽危害?

對於大多數人來說減肥之所以痛苦是因為不能吃肉,不能吃油,還不能只吃素也不能只吃水果。聽起來就好像很困難更不要說執行起來了,但是減肥對於飲食真的就這麼苛刻嗎?減肥的時候真的是一滴油都不能碰嗎?

減肥期間不能斷油,但是可以少油。

人體的維生素A、D、E都是需要通過脂肪才能溶解的,屬於脂溶性維生素,減肥期間的你斷了油脂的話,這些維生素在身體裡面就沒有了發揮作用,造成維生素的缺失。

而且,人體不能自己合成的脂肪酸必須得通過食物才能攝取的,減肥期間,不能完全杜絕食物中的脂肪,應該合理攝取一些優質脂肪,只要對我們身體健康有好處,還可以添加身體的飽腹感。

減肥就要“斷油”?身體將遭受3個傷害
不吃油的危害

一、對身體造成危害

有人為了快速減肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都過一遍水,這樣子四周就可以瘦2公斤,但其實你會發現很難堅持下去,因為你的手腳會經常性的冰冷,畏寒,生理期期間腹部會很不舒服。

二、體重可能極大反彈

減肥就要“斷油”?身體將遭受3個傷害
當你不得不停止不吃油的減肥方法,恢復正常油脂的攝入量,那麼身體很有可能會拼命囤積大部分脂肪,這是身體怕你再次進入無油飲食而做的防禦手段。

三、影響激素後果嚴重

油脂攝入少了,荷爾蒙就產生得越來越少,膽固醇也會越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了,月經就會開始紊亂,嚴重的甚至會導致不孕。

減肥人群怎麼選油?

首先 我們當然要遠離安靜古板的飽和脂肪酸啦!不吃豬牛羊等畜類動物的油脂,包括烹調用的油和肥肉哦!

其次

減肥就要“斷油”?身體將遭受3個傷害
對於性格過於活潑的第二類脂肪酸,我們要適量攝入,多選擇魚蝦類海產品補充必需的脂肪酸,控制多不飽和脂肪酸含量高的烹調油。

最後 第三類脂肪酸可在滿足必需營養素的前提下,補充到足量,烹調油選擇單不飽和脂肪酸含量多的。

怎麼攝入油脂才能健康和減肥兩不誤呢?

1.平時適量吃,運動前後2小時不要吃!

2.日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。

4.正常吃瘦紅肉等可以補充飽和脂肪;飽和脂肪並不是完全的“壞”脂肪,記住只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

5.選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,儘量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

6.在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

好了大家記住我告訴的這幾種健康減肥常識,相信很快你就會瘦下來了。完全可以放心在夏天的時候美美的秀自己的身材的。讓別人來羡慕你美好的身材吧。

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