其實減肥若想取得成功，最關鍵的是要保護好減肥成果，要努力地防止減肥出現反彈。有太多的例子說，有絕大多數的人減肥不成功，是因為減肥的過程中，總是出現反彈。當體重有所減輕後，稍加不注意就會出現反彈的情況，這可能與自己的毅力和一些生活習慣有很大的關係。
那麼，減肥的過程中怎樣才能防止反彈？
一、要保持營養的平衡
如果要減肥取得一定的效果，平時也要注意均衡的營養，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過度減肥後，然後又吃過多的食物。最好制定飲食計畫，減肥期間要注意營養的平衡，因為不同食物的營養各有特點，混合搭配可以保證營養，又可起到減肥的效果。
二、睡眠的坎
很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了，殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。因為健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時週期是相適應的，諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水準，均存在晝夜節律變化。
夜間，人的體溫下降容易引起睡意。人只有進入熟睡狀態後，身體眾多氣管，如肝、膽、肺等才能陸續自我排毒，人體細胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復。此外，高品質的睡眠還可以幫助恢復體力、養足精神，合理瘦身，所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。
三、21天毅力坎
21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒菸、戒酒，還是減肥或參加運動，一開始總覺得枯燥無味，不習慣，但連續做同一件事情21天后，它就會成為你生活中的一部分。
減肥值得鼓勵，倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰極限或者是“不可能完成的任務”的話，那不妨來點溫和的，比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，平時烹飪時，不要使用太多的調味料和添加物也能達到一定的排毒纖體效果。
四、60天反彈坎
減肥的過程中，千萬不能見好就收。因為讓身體適應減肥的需要並逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個月時間，這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期，一般是在1~3個月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。
五、養成習慣
減肥本質上是生活方式的優化減肥不反彈，最重要的是，在生活中養成習慣。不要把它當作階段性的任務，認為做完了、達成某一體重目標了就萬事大吉了。也不要把減肥這件事想得多麼特殊，減肥期間健康乾淨、搭配合理的飲食，規律的訓練與作息，本應該是你長久保持的生活狀態。這種最自然的方法可能效果最慢，但是也最長久，對人的改變也最大。就像我無數次強調的，減肥本質上是一場心理建設和生活方式的優化。然而，很多人面對減肥這件事時，卻總是難以控制自己。他們也知道那些方法不靠譜，但總是抱著僥倖心理，想去嘗試一下。於是，越反彈，就越焦慮；越焦慮，就越不理智；越不理智，就越傾向於嘗試那些不靠譜的“捷徑”……減肥者陷在這裡難以自拔。一旦陷入這個怪圈，你就不是在減肥，而是在折磨自己。我們身邊都有這樣的人，可能你有時候也會勸他，但往往會以失敗告終。他們並不是沒有頭腦，只是，你永遠也叫不醒一個裝睡的人。