午餐吃的好，工作才能好！只有吃飽了才有力氣做其他的事。然而吃得好也是有講究的，那麼怎樣才是吃得好呢？我們一起往下看吧!
人們必須通過飲食補充能量，吃對一個人來說，顯得十分重要。
而在人的一日三餐中，午餐顯得最為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。
對於想要減肥的人來說，午餐也很關鍵，吃對了午餐，減肥才有效果，更要避免吃那些不利於減肥甚至增肥的午餐。
那麼減肥期間要避免吃哪些午餐?
一、避免吃過於油脂的午餐
油脂能為人們提供能量，但是過餘油脂，會促進脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過餘油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、幹鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應該儘量避免。
二、避免吃過於單一的午餐
有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。導致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。
對於減肥的人來說，午餐要避免過余單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導致營養失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。
三、避免吃容易升血糖的午餐
一些午餐吃後會讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構成，吃後很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產生飽腹感，易發胖。
減肥時，午餐要儘量避開那些不利於減肥的食物，同時要會合理搭配午餐，做到合理膳食。那麼該如何合理搭配午餐呢？
減肥午餐如何搭配?
一是從營養的均衡性進行搭配。減肥午餐也要做到營養均衡，蔬菜、肉類、水果等要進行合理搭配，肉類要儘量少。
二是根據運動量進行午餐搭配。如果下午的運動量小，午餐的搭配儘量的簡單，肉類等蛋白質食物儘量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。
第一款：雜糧飯
做法：準備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水。然後加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
功效：雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進腸蠕動，讓大便通暢，幫助體內毒素排出體外，對減肥非常有利，常吃不發胖還能幫你快速減肥。當然，如果還想瘦得更快，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為“脂肪殺手鐧”可以說瘦下來想胖都難。
白米飯+清蒸魚半條
清蒸魚做法：準備魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。
這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。
以上是低熱量的減肥午餐，而且做起來非常的簡單方便，很適合上班一族食用。