某些便秘，特別是某些功能性便秘是由於進食過少，或食品過於精細引起的，進食過少或食品過於精細，纖維含量少，導致腸內食物殘渣缺少，對結腸的刺激減少而發生便秘。因此鼓勵便秘患者多進食，或適當調節食品的品種，增加纖維含量較多的食品，如蔬菜、瓜果等，並多進水，增 加腸內食物殘渣，從而增加對結腸的刺激，促 腸蠕動，促進排便。含纖維的食品主要有糧食類、豆類、蔬菜 類、水果類等幾種，而肉類、蛋類、魚類、奶類的纖維含量很少。
1、梨
最好的天然瀉藥之一，可緩解大便通過腸道的運動。一個梨每個水果提供約5.5克的膳食纖維。水果不僅富含纖維，而且還是維生素C的極好來源。
2、花椰菜
花椰菜富含纖維，有助於排便。屬於十字花科蔬菜家族，具有出色的防癌特性。最好吃生蔬菜，因為煮蔬菜減少其纖維含量。
3、亞麻籽
這些種子富含omega-3脂肪酸，並且富含纖維，可以空腹食用。
如果選擇亞麻籽作為便秘藥物，則應記住亞麻籽油與實際的亞麻籽有所不同，後者可作為整粒或壓碎的種子出售；亞麻籽油不是便秘的治療方法。
4、胡蘿蔔
健康的纖維飲食中的生胡蘿蔔富含纖維，可以改善大便運動。
5、豆類
豆類不僅含有膳食纖維，而且還富含鐵和蛋白質，可促進孩子的健康成長和發育。
鷹嘴豆具有堅果味，每杯含11克纖維。豆類還含有較高水準的鐵，植物蛋白和維生素B6。至關重要的營養物質可增強孩子的神經系統功能。
新鮮的桃子都是纖維的良好來源。桃子是充滿纖維的美味水果。
7、全麥麵包和穀物
減肥的飲食中應包括一些全麥，例如大麥，燕麥，大米，玉米和小米。全麥麵包或脆麵包可以調節孩子的消化系統疾病，並促進腸道健康。全穀物穀物是礦物質，健康的維生素和植物化學物質的極佳來源。
8、燕麥片
燕麥是富含天然纖維的食物，還含有複雜的碳水化合物，鐵，蛋白質，鋅，硒和硫胺素。一杯煮熟的燕麥可為給你提供近166卡路里的熱量和4克纖維。
9、糙米
遠離那包白米，它的所有穀物中纖維含量最低。選擇糙米，糙米纖維更多，更健康。與白米相比，糙米的膳食纖維含量高。單杯糙米飯含有近3.5克纖維。
生活中的高纖維食物，人們適當的吃一些，對人體是非常有好處的。尤其適合有便秘煩惱的人群，以及血糖水準高的人。減肥人士，同樣也非常的適合。對於生活中哪些含有的纖維相對較多，大家可能不是很瞭解，通過上面列舉出來的這些食物，想必大家應該對膳食纖維有了一個比較全面的瞭解。膳食纖維的好處毋庸置疑，但並非多多益善，每天攝入的膳食纖維最好不要超過50g。飲食結構要合理，不能一味追求瘦身、排毒，攝取單一食物，應蛋白質、維生素等食物結合。