減肥不吃晚餐的危害大,試試這些減肥晚餐食譜!

太不可思議了,我沒有節食,沒有運動,就輕輕鬆松的瘦下來!”當時,劉陽還有點不太相信142斤的自己,只用了30天就徹底瘦下來的事實。想減肥又不知道怎麼減的同學可以花幾分鐘看看這篇

我今年34歲,因為結婚生娃放縱了自己,胖了快兩年了,從104斤飆升到了140多斤,慢慢之前的衣服開始一件都穿不上,脖子越來越短,開始穿寬大的衣服,想系鞋帶彎不下腰。老公更是喊我做大媽那一刻起,深深受到了傷害。決心開始減肥,為了瘦,跑步節食只喝水,吃各種產品,能試的我都試了,搞得經常不是拉肚子就是月經不調時常吃了嘔吐噁心,後來還是聽從營養專家的建議,開始了正常飲食,減肥從晚餐開始.

晚餐吃什麼減肥?照著吃絕對瘦到停不下來
減肥晚餐食譜1、栗子米飯

材料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、鹽各少許。

做法:①栗子剝去內皮,用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

點評:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,此款減肥晚餐食譜可以強化腸道,促進腸胃蠕動,保持排洩系統正常運作,改善便秘、及時排出毒素。

減肥晚餐食譜2、番茄蛋

晚餐吃什麼減肥?照著吃絕對瘦到停不下來
材料:水煮蛋1個。配料:番茄醬少許、迷迭香少許。

做法:①將水煮蛋切開1/3,挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬,拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可。

點評:番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知,而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的,是減肥者不可多得的減肥食品。

減肥晚餐食譜3、百葉雪菜

材料:雪裡蕻300克,百葉1束(約10片)。配料:辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法:①1~2盆溫熱水把堿粉調融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反復用冷水漂洗乾淨。②瀝幹百葉後,剝成小片;雪裡蕻去除莖部及老葉,洗淨,擠幹水分,切成細末;辣椒洗淨,切小圈圈。③起油鍋加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪裡蕻拌炒片刻,最後放入百葉拌炒,加調味料拌勻。

點評:雪裡蕻可以解毒消腫,促進腸胃消化,所含的胡蘿蔔素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉,最適合冬季減肥食用。

減肥晚餐食譜4、炒合菜

材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料:清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

做法:①將荸薺去皮切片;冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。②板栗煮熟剝殼,再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片。③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多),倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然後放入香乾片炒,加入黃酒、食鹽,放入少量湯水,加入蝦仁燒約兩分鐘,加入味精,勾芡出鍋。

點評:炒合菜由六種原料合炒,原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白,其他的四種原料也補充了很多營養素,而且纖維素豐富,是減肥者的保健菜肴。

減肥晚餐食譜5、乳香茄汁蝦

材料:草蝦4尾,聖女果5個。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

做法:①草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。②調味料入蝦,轉小火收幹即可盛盤,撒上些許聖女果裝飾即可。

點評:蝦是出了名的高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素,減少脂肪在體內堆積。

減肥時不吃晚餐的危害

1、不吃晚餐不利於身體健康:長期不吃晚餐,很容易導致腸胃疾病,腸胃在三餐時間已經形成慣性,自覺分泌胃液,如果沒有食物來消化,胃液會腐蝕胃粘膜和十二指腸!

2、不吃晚餐基礎代謝會下降:在一天飲食攝入量不足的情況下,身體的代謝會自動進入“節能”模式,基礎代謝降低,即使你吃的很少,也不容易瘦,甚至可能造成最後幾斤永遠都減不下去!

3、不吃晚餐會消耗肌肉:一旦我們長期處於節食狀態,攝入的能量不足以支撐生命活動,身體就會分解肌肉來維持生理機能。不吃晚餐本身就屬於變相的節食,很有可能讓你體脂率升高,代謝進一步降低!綜上所述,晚餐是一定要吃的,其實包括平時,餓了也應該攝入食物,只要適量即可,還能避免暴飲暴食!

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