減肚子方法有哪些?這些方法避免大肚子找上你

肚子變大、發量減少是工作後最明顯的兩個變化。有人說,坐幾年辦公室後,感覺自己成了熊本熊。還有的小夥伴全身都不胖,體重也正常,唯獨肚子特別大。

如果你也是這樣,那麼……內臟脂肪瞭解一下

“大肚子”是因為皮下脂肪正常,內臟脂肪超標。久坐、缺乏運動、大量攝入糖,還有某些藥物都會造成內臟脂肪增加,導致“全身正常,肚子贅肉很多”。內臟脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得著的那種)危害更大,它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病症的幫兇。減掉內臟脂肪是身體健康的關鍵。然而遺憾的是,內臟脂肪沒法通過抽脂、手術等方法減少。所以只能通過運動才是最可靠的方法,

那麼減肚子方法有哪些呢?

這4個動作,據說是史上最好的減肚子方法
一.靠牆站瘦肚子法

同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

二.腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於減去肚子上的贅肉,排除腹部廢物,改善腹部的血液迴圈,從而達到減肚子贅肉的作用。

這4個動作,據說是史上最好的減肚子方法
1.右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

2.吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;

3.呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

4.保持每次呼吸的節奏一致,通過手掌感受到腹部的起落,熟練之後就可以不用手來衡量,只要關注呼吸過程即可。

三.搖呼啦圈減肥法

選擇一個重一點的呼啦圈,每天堅持轉半個鐘,剛開始時腰腹部會感覺到酸痛,甚至會出現青紫,但是堅持過一周的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉的圈數要相同。這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉,但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯後轉呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。

這4個動作,據說是史上最好的減肚子方法
四.粗鹽瘦腰腹

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

五.晨起喝白開水

每一天的清晨,我們起來之後喝一杯白開水,可以促進我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水裡面加入一些蜂蜜,或者和一杯含有纖維素的水,可以有效的促進我們的腸道蠕動,從而減少我們出現小肚腩的情況。

六.日常站姿和坐姿

除了有效的運動,日常的站姿和坐姿也很重要,站立的時候要將小腹收緊,如果對贅肉不管不問,肚子上的肉就會變得鬆鬆垮垮,身材變得很難看,平時站立或者坐下的時候也應當保持收緊的狀態,讓身形挺拔起來。

七.充足的睡眠時間

經常有人就會熬夜甚至通宵玩耍,造成了身體機能紊亂,肥胖自然而然也接踵而至。想要減掉肚子上的贅肉,充足的睡眠是必不可少的,讓身體處於一個健康的狀態,食物才能有效消化,運動才能更加有精神。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *