無深蹲不翹臀，這句話一直被廣大健身愛好者傳頌，想要把屁股練翹，深蹲是最好的方法，多少女生因為這句話開始瘋狂的做深蹲，渴望有一天自己的屁股像蜜桃一樣漂亮！但事與願違，很多人練了許久深蹲，卻感覺自己的屁股一點變化都沒有，，那麼到底如何做深蹲才好呢？
動作幅度上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行
動作標準，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。這是到目前為止，最為標準的深蹲動作了，
促進肌肉的生長
深蹲作為一種力量練習，可以對臀腿產生很大的刺激，讓大肌肉群協助小肌肉群，讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。
提高爆發力
爆發力就是通過力量大，快速乏力，鍛煉肌肉和刺激神經來達到的，深蹲就是特別好的一種方式。
燃脂塑造蜜桃臀
別以為深蹲只能練力量，對於減脂塑造臀部線條也很有幫助
人在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法，只需3個星期就能有顯著效果。
1.半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
2.跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複15次。再換腿做。
3.弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。