女人對於自己身材的追求一直都在努力，即使沒有天生的身材優勢也要在現有條件下做到最好，我們也會為此做出相應地努力，在我們的努力過程中，腿部是我們最為關注的部位之一，我們總是會希望自己擁有修長纖細並均勻的雙腿。
那麼，要讓腿變細，除了全身性地減脂以外，就是對於腿部的塑形。當然兩者方向並不一樣，所選擇的方法也不一樣，減脂就需要飲食的控制+規律的有氧運動。而塑形一般是在減脂後會做的事情，其方法就是腿部訓練,想讓自己更好地堅持下去，動作當然越簡單越好。下面就會大家分享一組睡前腿部塑形運動
1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
2、右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
動作二
1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。
2、將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。
動作三
1、仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。
2、換左腿。兩腿交替，連續做20次。
動作四
1、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。
2、抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
動作五
1、采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。
2、抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
如果你是比較胖的身材，就應該進行全身性地減脂，而不是單純地瘦腿，而這時如果方法選擇得當（飲食+運動+規律作息）並能夠堅持下去，這個過程就會相對快一些，在一到兩個月身體就會有明顯的變化。
如果在體重正常的情況下進行腿部的塑形，就會顯得比全身減脂時瘦腿的速度要慢得多，但如果能夠長期堅持也會起到可喜的變化。
所以，不管是哪種情況，瘦腿能不能有效果，關鍵在於選擇一種運動方式之後能不能長期堅持下去。