強壯的胸肌和腹肌是身體中比較難鍛煉的部位，而且練好這兩個部位會使身材達到一種類似于黃金比例的倒三角體型，那麼到底如何才能練出強壯的胸肌跟腹肌呢？是在家練習好，還是去健身房找專業的健身教練段呢？又有哪幾個運動方式是適合練出完美的胸肌和腹肌的呢？
說起腹肌鍛煉！很多人腦子裡立即就會想起仰臥起坐，卷腹等等運動！
也難怪！在這個看臉看身材的年代。六塊腹肌，人魚線，馬甲線成了大家最感興趣的話題！健身房的大多數人都花上大把時間去鍛煉它們！
但是這些運動只是停留在腹部的表層（腹直肌）！而深層肌肉（腹橫肌）卻往往被忽視！
腹肌最大的角色就是維持脊椎的穩定！而其中深層肌肉（腹橫肌就是關鍵！）
腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。
強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現，深蹲，硬拉各類訓練動作中身體更穩，更有力！
同時：鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越松垮，大腹便便。
如何鍛煉腹橫肌
平板支撐
平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置！在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！
健身球屈髖
這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作！動作要領還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎！當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！
支撐跳 腿
A. 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；
B. 手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；
C. 重複20次。
剪刀腿
A. 仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；
B. 啟動兩腿上抬，懸在半空；
C. 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。
以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。