很多胖友想要快速減肥，輕信網路上流傳的“快速減肥法”，結果非但沒瘦，還把自己減成了易胖體質。今天就給大家總結了一些關於減肥的真相，希望你可以儘早明白，別再被坑了。好身材誰都想擁有，只不過大部分人在減肥這條路上都是屢戰屢敗.原因無非就是，減肥的坑實在太多了！踩中一個，你就很難瘦下來。採用正確的減肥方式才能健康有效地甩掉贅肉,擁有好身材。
對於減脂的健友，無非就是製造熱量缺口，“熱量消耗＞熱量攝入”，但不少健友還只停留在知道的地步，並沒有實際操作。想更好的減脂，一定要知道自己大概的日常熱量需求，網上搜索一下“基礎代謝計算器”就可以算出日常所需的熱量。
以後吃食物的時候也可以在“食物營養成分表”查熱量，雖然都是大約值，但這些大約值是你必須知道的方向，不然每天攝入遠大於日常所需也就談不上減脂了。另外，吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量，看完可能就不會買了了。
是的，的確沒有。要想哪裡瘦，必須全身性的減脂。那種做某個運動哪裡就瘦指哪打哪的神話也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那屬於進階問題，已經不是減肥範疇，而是改善體型的問題，不要想躺在床上蹬幾下就能有小細腿。
減肥絕不挨餓
正因為是減肥，才要吃好吃飽。追求木乃伊身材的就不用看了。叫囂一定要160cm40kg的也不用看了。你們繼續餓著吧，有本事一輩子也別吃飯。一天10個蘋果還餓到半死胃泛酸，為什麼不動動腦筋好好運用熱量配額，設計豐盛美味的減肥餐吃得舒舒服服？
許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧，但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧，並且有氧並不是簡單的拼命跑，也並不是時間越長越好。減脂期間有氧的時間不要過長，一般30分鐘左右即可，但是這30分鐘儘量保證高效率，不要休息，並且保持較快速度。
總體來講，節食雖然會讓你瘦得很快，但是也會讓你反彈的很快，不但如此，在反彈過程中，身體成分也會發生變化，所以從最終結果上來看，你只是經歷了一個變瘦的過程，並且隨著體重的恢復，體脂率變得更高了，你也因此變得更胖了，也就是說出現了越減越肥的問題。
心態要相對佛系一些，不要把自己逼得太緊
在減肥過程中，我們都想瘦得快一些，所以我們會非常關注體重的變化，為了保證體重下降的速度，就會對自己非常嚴格，但是這種做法並不利於減肥。當我們對自己越嚴格之時，行為就越難堅持，而如果你允許自己犯一些小錯誤，我們卻會堅持得更好。
另外，減肥本身就不是可以快速達到目的的事情，如果你對自己要求過高，當目標沒有實現之時，壓力水準就會上升，而壓力則是影響減肥效果的一個非常重要的因素，從這個角度來看，相對佛系的心態對減肥更有效，這種心態有助於我們保持穩定的情緒，從而讓自己處於相對放鬆的狀態，在行為上也可以收放自如，該努力的時候努力，該躺平的時候躺平，只要體重慢慢下降就好，並不會去追求多快的速度，這樣做反而更有利於減肥。